Dve stvari mogu povećati rizik od rane smrti za 87 procenata

Prema Svetskoj zdravstvenoj organizaciji i studiji sprovedenoj širom sveta, koju je vodio prof. Prema Christopher Murrai-u, postoje 4 faktora koji skraćuju život - loša ishrana, visok krvni pritisak, gojaznost i pušenje duvanskih proizvoda - koji su primarni uzrok prevremene smrti kod ljudi.

Studija je otkrila da dva faktora zajedno mogu u velikoj meri povećati rizik od prevremene smrti. Nedostatak sna i dijabetes mogu biti fatalni Prema velikoj studiji čiji su rezultati objavljeni pre desetak dana u Journal of Sleep Research, koja je obuhvatila više od 500.000 ljudi, kombinacija lošeg sna i dijabetesa tipa 2 može u velikoj meri povećati rizik od rane smrti. Ljudi koji imaju dijabetes i nemaju problema sa spavanjem imaju povećani rizik od samo 12 procenata.

"Ako nemate dijabetes, problemi sa spavanjem i dalje su povezani sa rizikom od ranije smrti, ali je i dalje mnogo veći kod onih koji ga imaju", dodaje jedan od autora studije, profesor neurologije na Univerzitetu Feinberg ordinacija.hr. Međutim, ako imate problema kada biste želeli da zaspite i probudite se tokom noći, Knutson objašnjava kako treba potražiti pomoć za taj problem.

"Postoji mnogo razloga koji mogu biti iza lošeg sna, pa je važno da o tim problemima razgovarate sa lekarom kako biste pronašli rešenje, jer je kvalitetan san neophodan za dobro zdravlje. To može biti apneja ili vas muči svetlost, buka “, dodao je. Lekari bi trebalo ozbiljno da shvate problem nesanice "Iako svi već znamo da postoji čvrsta veza između dobrog zdravlja i kvalitetnog sna, to ne govori puno o problemu.

Lekari bi ovaj problem trebalo da shvate ozbiljno i da rade sa pacijentima ozbiljno kao da je reč o ozbiljnoj bolesti. je neophodno objasniti sve zdravstvene posledice nesanice ", objašnjava autor studije i dodaje da su naučnici želeli da shvate da li su loš san i dijabetes u kombinaciji opasniji od samog dijabetesa. Odgovor je mogao biti i jedan i drugi, ali ispostavilo se da kombinacija ova dva faktora, međutim, povezana je sa većim rizikom od smrti, u poređenju sa dijabetesom samim ili nesanicom.

Kako sebi pomoći ako patite od nesanice?

1. Noćni odmor kao prioritet Noćni odmor često stavljamo u drugi plan. Ako imamo hitne obaveze, u stanju smo da potpuno zanemarimo potrebu za noćnim odmorom. Uvek se trudite da svom noćnom odmoru date nezamenljivo mesto, bez obzira na životne okolnosti i nametnute obaveze. Samo ako ste odmorni, svakoj obavezi možete pristupiti na valjan način.

2. Reci ne kofeinu popodne

Studije su pokazale da šoljica kafe deluje stimulativno najmanje pet sati nakon konzumiranja. Pored toga što stimuliše kafu, može da izazove noćno buđenje, jer je poznati diuretički efekat koji ima. Ako ste navikli na kofein, pokušajte da promenite naviku - umesto kafe pijte voćni sok ili neki drugi napitak za koji znate da nema stimulativni efekat.

3. Izbegavajte intelektualni rad noću

Veliki broj ljudi donosi kućne poslove zbog poslovnih obaveza. Nakon porodičnih obaveza, mnogima je preostalo samo rad noću. Stručnjaci koji se bave problemom spavanja ističu da intelektualni rad tokom noćnih sati povećava nivo adrenalina, što na kraju može uticati na san i kvalitet spavanja. Ako već morate da se bavite nekom vrstom intelektualnog posla, pokušajte da što pre izvršite prioritetne obaveze kako biste što manje vremena potrošili na rešavanje složenih i zahtevnih zadataka.

4. Redovno vežbanje

Bilo koji oblik fizičke aktivnosti pre spavanja može olakšati zaspanje. Brojne studije su pokazale da ljudi koji redovno vežbaju pre spavanja ili vežbanje zamenjuju nekom fizičkom aktivnošću, poput hodanja, imaju mnogo manje problema nego pojedinci koji vreme pre spavanja provode sa televizijskim ekranom.

5. Izbegavajte alkohol

Neki ljudi imaju običaj da piju alkoholno piće pre spavanja nakon napornog dana kako bi se opustili od teškog dana. Jedno istraživanje je pokazalo da kod žena tendencija da konzumiraju alkohol pre spavanja smanjuje duboku fazu sna i tako stvara efekat nesanice. Umesto alkohola, popijte malo biljnog čaja, šolju toplog mleka sa medom i rezultati možda neće biti trenutni, ali će posle nekog vremena dati efekte.

6. Spavaća soba je intimna oaza

Intimnost kao poklon za spavaću sobu treba da bude jedan od vaših imperativa. Svaki put kad uđete u spavaću sobu, ostavite sve dnevne probleme ispred vrata. Dajte noćne sate partneru i uživajte u blizini. Istraživanja ukazuju na pozitivan efekat intimnosti. Hormoni poput prolaktina i oksikotina koji se oslobađaju tokom intimnosti deluju hipnotički, što objašnjava zašto veliki broj parova brzo zaspi nakon „dobrog seksa“.

 

PROČITAJTE KLIKOM OVDE NAJVAŽNIJE AKTUELNE VESTI