Jutarnja mučnina često se automatski povezuje sa trudnoćom, ali u praksi veliki broj ljudi oseća nelagodnost u stomaku odmah nakon buđenja – potpuno nezavisno od hormonskih promena. Osećaj mučnine, slabosti, pa čak i nagona za povraćanjem može ozbiljno narušiti svakodnevni život, koncentraciju i produktivnost.

Stručnjaci naglašavaju da uzrok jutarnje mučnine često leži u životnim navikama, ishrani, kvalitetu sna i nivou stresa. Zato je važno razlikovati prolazne tegobe od hronične mučnine koja se ponavlja svakog dana.

Loš san može izazvati mučninu

Nedostatak sna ili loš kvalitet odmora direktno utiču na rad digestivnog sistema. Neredovan ritam spavanja i premalo sati sna mogu poremetiti cirkadijalni ritam, što dovodi do mučnine, gubitka apetita i osećaja težine u stomaku već pri buđenju.

Noćne smene, česta buđenja ili kasno odlazak na spavanje dodatno opterećuju nervni sistem. Naglo buđenje uz alarm telo doživljava kao stres, što se često manifestuje kroz mučninu. Redovan san od 7 do 8 sati i izbegavanje teških večera mogu značajno smanjiti ove simptome.

Nizak nivo šećera u krvi

Preskakanje večere ili nedovoljan unos složenih ugljenih hidrata i vlakana tokom dana može izazvati jutarnju mučninu. Nizak šećer u krvi dovodi do slabosti, vrtoglavice i neprijatnog osećaja u želucu.

Ovaj problem je čest kod osoba koje drže restriktivne dijete ili imaju neredovne obroke. Tokom noći telo troši energiju, pa jutarnja mučnina može biti signal da organizmu nedostaju „zalihe“. Lagana večera i mali doručak mogu pomoći u stabilizaciji šećera.

Dehidracija – potcenjen uzrok stomačnih tegoba

Nedovoljan unos tečnosti može značajno poremetiti rad organizma. Dehidracija često izaziva glavobolju, umor i mučninu, posebno ujutru, kada je telo duže vreme bez vode.

Situacija se pogoršava nakon alkohola ili kafe, koji dodatno povećavaju gubitak tečnosti. Čaša vode odmah po buđenju i redovan unos tečnosti tokom dana mogu u velikoj meri ublažiti tegobe.

Stres i anksioznost

Psihičko stanje ima snažan uticaj na digestivni sistem. Hronični stres i anksioznost mogu izazvati grčenje stomaka i mučninu, naročito ujutru, kada mozak počinje da obrađuje sve obaveze i brige koje vas čekaju.

Kod osoba pod stalnim pritiskom, jutarnja mučnina često je fizički izraz emocionalnog opterećenja. Tehnike opuštanja, jutarnje istezanje i svesno usporavanje tempa mogu pomoći u ublažavanju simptoma.