Nacionalna zdravstvena služba Velike Britanije (NHS) navodi da igranje jednostavnih „mentalnih igara“ u krevetu može pomoći ljudima koji imaju problema sa uspavljivanjem. 

Iako je sasvim normalno povremeno imati problema sa snom, ako se nesanica javlja redovno, ona postaje ozbiljan problem.

Nesanica je česta i može biti veoma frustrirajuća. Ljudi koji pate od nesanice često osećaju anksioznost, loše raspoloženje i intenzivan umor tokom dana, jer njihovo telo i mozak ne dobijaju dovoljno odmora. Uzroci nesanice mogu biti različiti: stres na poslu, porodične brige, zdravstveni problemi, pa čak i previše vremena provedenog pred ekranom pre spavanja. Bez obzira na uzrok, rezultat je isti – osoba leži budna noću, umesto da zaspi i odmori se.

U ovakvim situacijama, stručnjaci preporučuju jednostavne mentalne aktivnosti, tzv. „igre uma“, koje pomažu mozgu da se um opusti. Ove igre nisu složene i ne zahtevaju nikakve posebne materijale. Cilj im je da um skrene pažnju sa briga i stresa i da se fokusira na nešto neutralno, nebitno i mirno.

Ljudi sa nesanicom često osećaju da misli neprestano jure. Jedan trenutak razmišljate o poslu, zatim o obavezama kod kuće, pa o nečemu što vas brine ili stresira. Čak i kada ne osećate da vam um prebrzo radi, teško je „isključiti misli“ i potpuno se opustiti pred spavanje.

Zbog toga stručnjaci preporučuju mentalne igre za smirenje uma:

Brojanje unazad – Počnite od 100 i brojite unazad do 0, fokusirajući se na svaki broj.

Zamislite miran pejzaž – Na primer, plažu, šumu ili planinsko jezero. Detaljno zamišljajte boje, zvuke i mirise.

Vežba „ABC predmeta“ – U mislima nabrajajte predmete ili stvari po abecedi. Na primer: A – avion, B – brod, C – čaša…

Smislite jednostavnu priču ili scenario, ali bez stresa ili uzbuđenja. Zamišljajte šetnju kroz park ili pripremanje omiljenog obroka.

Polako brojite u mislima svaki udah i izdah, fokusirajući se samo na disanje.

Pored mentalnih igara, stručnjaci preporučuju opuštanje mišića. Ovo može biti jednostavno istezanje u krevetu ili postepeno opuštanje svakog dela tela od glave do nožnih prstiju. Kombinovanje ove metode sa laganim mentalnim igrama može pomoći telu i umu da se smire i stvore idealne uslove za san, piše Mirror.