Prevencija je bitna: Vežbe za sprečavanje pojave proširenih vena

Samo 15 minuta dnevno - i osećate se mnogo bolje!

GIMNASTIKA ZA VENE

Terapijska gimnastika za krvne sudove uključuje 15 vežbi koje se izvode stojeći, ležeći na leđima i na boku. Preporučujemo izvođenje ovog jednostavnog kompleksa 2 puta dnevno, ali ako nemate snage i vremena, učinite to barem svake večeri. Glavna stvar je izvoditi vežbe pravilno. Ako se ne osećate dobro tokom izvođenja ove ili one vežbe, broj ponavljanja može se smanjiti. Ovo je definitivno najbolja prevencija proširenih vena i umora nogu!

STOJEĆI

• Ustanite uspravno, stopala spojene, ruke na kukovima. Udahnite polako i vratite ramena. Dok izdišete, opustite ih i nagnite glavu napred. Ponovite 5 puta.
• Polazna pozicija je ista. Dok udišete, nežno podignite ruke i ispružite se na prstima. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Ponoviti 5-6 puta.
• Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vežbi. Dok udišete, podignite ruke i stanite na prste. Izdišući, podignite nogu u položaju lastavice. Uradite isto sa drugom nogom i vratite se u početni položaj. Napravite 5-6 nesmetanih ponavljanja.
• Zatim hodajte u mestu, ali nemojte podizati noge sa poda. Sasvim je dovoljno 2-3 minuta takve šetnje.
• Stanite uspravno sa stopalima paralelno jedna drugoj. Podignite se na prste i spustite se 20-30 puta. Sada raširite stopala u različitim pravcima, a pete ostavite na mestu. Ponovite 20-30 podizanja. Ponovite isto sa sklupčanim prstima i otvorenim petama.

LEŽEĆI NA LEĐIMA

• Lezite na leđa, savijte kolena i pedalirajte zamišljeni bicikl. 2-3 minuta, ne više.
• Za sledeću vežbu biće vam potrebna stolica. Savijte kolena i stavite stopala na stolicu. Naizmenično savijte desnu ili levu nogu. Napravite 15 ponavljanja za svaku nogu.
• Početni položaj - stopala na stolici. Rotirajte stopala i potkolenice levo i desno bez podizanja sa stolice.
• Ostavite stolicu po strani. Ruke uz telo, podignite zategnute noge prema gore, rotirajte stopalo desne noge udesno i ulevo, a zatim prema sebi - dalje od sebe. Napravite 15 ponavljanja za svaku nogu.
• Stanite na lopatice (poza breze), raširite noge, mahnite njima i vratite se u početni položaj. Napravite 5-6 nesmetanih ponavljanja.
• Početni položaj - ležeći na leđima, uspravnih nogu. Dok udišete, savijte levu nogu u kolenu i povucite je do grudi. Dok izdišete, ispružite nogu ravno gore i spustite je na pod. Ponovite isto sa desnom nogom. Dovoljno 5-6 ponavljanja za svaku nogu.
• Savijte kolena, stopala ravno na podu, ruke na bokovima. Dok udišete, podignite glavu i telo i rukama dohvatite kolena. Dok izdišete, glatko se vratite u početni položaj.
• Noge savijene u kolenima, stopala na podu, ruke duž tela. Izdišući polako, uvlačite stomak, dok udišete, naduvajte. Napravite 10-15 ponavljanja.

LEŽEĆI NA BOKU

Izvodite ovaj set vežbi prvo na levoj, a zatim na desnoj strani.

• Lezite na bok, ispruženih nogu. Oslanjajući se na levu ruku, savijte desno koleno i stavite stopalo na pod ispred levog kolena. Uhvati potkolenicu desnom rukom. Savijte levu nogu prema sebi i podignite levu nogu. Spustite polako. Napravite 10-15 glatkih ponavljanja za svaku nogu.
• Oslonite se na levi lakat, ispružene noge, dlanove obe ruke na pod. Bez podizanja sa poda, savijte levu nogu u kolenu. Ispružite desnu nogu napred, usmeravajući stopalo prema sebi. Podignite desnu nogu pravo gore, a zatim je lagano spustite, ali ne dodirujte pod. Ponovite 10-15 puta za svaku nogu.

Nažalost, malo žena se može pohvaliti zdravim venskim sistemom. Da biste izbegli bolest, pazite na sopstvenu težinu, nosite samo udobnu obuću i odeću, više šetajte i steknite naviku da idete na bazen. Zapamtite: prvi znaci proširenih vena su sitne paukove vene na butinama i drugim delovima nogu. Čak i ako se čini da predstavljaju samo kozmetički problem, preporučujemo vam da odmah posetite doktora.

PROČITAJTE KLIKOM OVDE NAJVAŽNIJE AKTUELNE VESTI