Među ovim trikovima su posebna tehnika disanja, jednostavna vežba opuštanja, pa čak i mali trik sa obrnutom psihologijom.
Disanje kroz jednu nozdrvu
Prema rečima doktorke Li, disanje samo kroz levu nozdrvu moglo bi da pomogne telu da se umiri i pripremi za san.
Potrebno je da legnete na bok, prstom zatvorite desnu nozdrvu i nastavite da dišete kroz levu. Ovakvo disanje moglo bi da doprinese opuštanju i snižavanju krvnog pritiska, mada za njegovu delotvornost u borbi protiv nesanice nema dovoljno pouzdanih naučnih dokaza.
Pokušajte da ostanete budni
Možda zvuči neobično, ali ponekad bi moglo da pomogne upravo suprotno od onoga što inače pokušavamo kada ne možemo da zaspimo.
„Ako stalno sebi ponavljate da morate da zaspite, samo ćete pojačavati nervozu i frustraciju jer vam to ne polazi za rukom. Međutim, ako pokušate da uradite suprotno i kažete sebi da treba da ostanete budni, možda ćete lakše utonuti u san“, objašnjava doktorka Li.
Pokušajte da u sebi ponavljate: „Nemoj da zaspiš.“ Ideja je da na taj način smanjite pritisak koji stvarate sami sebi razmišljajući o tome kako morate što pre da zaspite.
Metoda disanja
Ova tehnika zasniva se na kontrolisanom disanju koje može pomoći da se telo opusti pred spavanje.
Najpre postavite vrh jezika na nepce, odmah iza gornjih prednjih zuba, i izdahnite kroz usta. Zatim zatvorite usta i udahnite kroz nos brojeći do četiri.
Potom zadržite dah sedam sekundi, a na kraju polako izdahnite kroz usta tokom osam sekundi. Ovaj ciklus možete ponoviti nekoliko puta, sve dok vam prija. Cilj je da usporite disanje, umirite se i lakše se oslobodite napetosti koja vas drži budnim. Nemojte se, međutim, forsirati da zadržavate dah ako vam to stvara nelagodnost.
Proživite dan još jednom, ali unazad
Ako vam misli ne daju mira čim legnete u krevet, pokušajte da u glavi ponovo prođete kroz sve što vam se dogodilo tokom dana, ali obrnutim redosledom.
Počnite od onoga što ste radili neposredno pre odlaska na spavanje, pa se polako vraćajte unazad, sve do trenutka kada ste se ujutru probudili. Prisetite se šta ste gledali na televiziji, šta ste radili na poslu, koju ste muziku slušali tokom vožnje, kao i šta ste jeli za doručak, ručak i večeru.
Ova vežba može da vam zaokupi pažnju i odvrati misli od briga i problema zbog kojih ne uspevate da zaspite.
Zategnite prste na nogama, pa ih opustite
Još jedan jednostavan trik koji doktorka Li preporučuje jeste naizmenično zatezanje i opuštanje prstiju na nogama.
Zategnite ih i zadržite taj položaj deset sekundi, a zatim ih opustite narednih deset sekundi. Ponavljajte vežbu nekoliko puta, sve dok ne osetite da napetost popušta.
Ovakva vežba može vam pomoći da usmerite pažnju na telo, oslobodite se napetosti i postepeno se pripremite za san.
Imajte na umu: Ove tehnike mogu pomoći da se opustite, ali ne garantuju da ćete brže zaspati. Ako se nesanica često ponavlja i utiče na vaše svakodnevno funkcionisanje, razgovarajte sa lekarom o mogućim uzrocima i odgovarajućim načinima lečenja, piše Mirror.
Komentari (0)