Nadutost može da se pojavi baš onda kada je najmanje očekujemo – posle obilnog obroka, tokom napornog dana ili nakon hrane koja nam ne prija. Osim osećaja pritiska i težine u stomaku, može učiniti da se osećamo tromo i nelagodno.

Povremena nadutost najčešće nije razlog za paniku, a određene svakodnevne navike mogu pomoći da se neprijatan osećaj ublaži. Od lagane šetnje do pažljivijeg izbora hrane, nekoliko jednostavnih promena može biti vredno pokušaja.

1. Prošetajte posle obroka

Kada ste naduti, možda ćete poželeti da legnete i sačekate da neprijatan osećaj prođe. Ipak, lagano kretanje nekima može više prijati od potpunog mirovanja.

Kratka šetnja nakon jela može da podstakne normalno kretanje sistema za varenje i olakša prolazak gasova kroz digestivni trakt.

Ne morate da vežbate niti da pravite dugu šetnju. Nekoliko minuta laganog hoda može biti dovoljno da se pokrenete.

Redovno kretanje tokom dana takođe je korisna navika za normalan rad creva, posebno ako veći deo dana provodite sedeći.

2. Obratite pažnju na ono što jedete

Hrana može značajno uticati na to kako se osećamo nakon obroka. Gazirana pića, veoma slana hrana, veliki obroci i brzo jedenje kod nekih ljudi mogu doprineti osećaju nadutosti.

Pokušajte da jedete sporije i da hranu dobro sažvaćete. Umesto veoma obilnih obroka, nekima više odgovaraju manje porcije raspoređene tokom dana.

Korisno je i da pratite kako vaš organizam reaguje na određene namirnice. Ako primetite da se nadutost redovno pojavljuje nakon iste hrane, zabeležite šta ste jeli i kada su se tegobe javile.

Ukoliko se problem često ponavlja, razgovor sa lekarom ili nutricionistom može pomoći da se utvrdi da li postoji određena namirnica ili navika koja vam ne prija.

3. Probajte nežnu masažu stomaka

Kada osećate pritisak i napetost, nežna masaža stomaka može biti prijatna i pomoći vam da se opustite.

Laganim kružnim pokretima masirajte stomak bez jakog pritiskanja. Pokreti treba da budu spori i prijatni, a nikako bolni.

Ako masaža izaziva bol ili pogoršava tegobe, odmah je prekinite. Ona nije zamena za medicinski pregled ukoliko su simptomi izraženi ili neuobičajeni.

4. Pijte dovoljno vode

Dovoljan unos tečnosti važan je za normalno funkcionisanje organizma, pa tako i sistema za varenje.

Ako tokom dana zaboravljate da pijete vodu, potrudite se da unos tečnosti rasporedite ravnomerno tokom dana. Umesto velikih količina zaslađenih i gaziranih napitaka, prednost dajte vodi.

Nekima prijaju i topli napici, poput čaja od nane ili kamilice, naročito kao deo rutine opuštanja nakon obroka. Ipak, efekat može da se razlikuje od osobe do osobe.

Kada nadutost nije samo prolazna tegoba?

Povremena nadutost može biti uobičajena, ali ako se često ponavlja, dugo traje ili postaje izraženija, ne bi trebalo samo pokušavati da je ublažite promenom navika.

Posebno je važno potražiti savet lekara ako je nadutost praćena jakim ili upornim bolom u stomaku, povraćanjem, krvlju u stolici, neobjašnjivim gubitkom telesne težine ili drugim neuobičajenim simptomima.

U tim situacijama najvažnije je otkriti uzrok tegoba, umesto oslanjanja samo na kućne trikove.