Voće poput jabuka, bobičastog voća i avokada može da pomogne u snižavanju nivoa holesterola i očuvanju zdravlja srca.

Ove namirnice sadrže vlakna i antioksidanse, za koje je poznato da mogu da utiču na smanjenje „lošeg“ LDL holesterola i doprinesu zdravlju srca.

 Jabuke

Jabuke su bogate vlaknima i polifenolima, jedinjenjima koja su u različitim istraživanjima povezana sa nižim nivoom holesterola.

U jednom istraživanju, odrasli sa umereno povišenim holesterolom jeli su dve cele jabuke dnevno tokom 12 nedelja. Rezultat je bio niži nivo ukupnog holesterola, LDL („lošeg“) holesterola i triglicerida.

Koštunjavo voće

Breskve, kajsije, trešnje, šljive, nektarine i drugo koštunjavo voće sadrže antioksidanse poput antocijanina, flavonoida i karotenoida, koji se povezuju sa zaštitom srca.

Ovo voće je takođe bogato rastvorljivim vlaknima, za koja su istraživanja pokazala da mogu da pomognu u smanjenju LDL holesterola.

Mango

Mango je bogat vlaknima, vitaminima i mineralima koji mogu da doprinesu smanjenju holesterola i očuvanju zdravlja srca.

Redovna konzumacija manga povezuje se sa manjim unosom holesterola iz hrane. Jedan pregled istraživanja pokazao je i da konzumiranje manga može da bude povezano sa manjim rizikom od srčanih bolesti i drugih hroničnih stanja.

Voće

Citrusi

Pomorandže, grejpfrut i drugo citrusno voće u različitim istraživanjima pokazali su potencijalno dejstvo na snižavanje holesterola.

U jednom istraživanju, odrasli koji su tokom šest nedelja uz svaki obrok jeli polovinu grejpfruta imali su poboljšanje nivoa LDL i ukupnog holesterola. Druga istraživanja ukazuju da pomorandže i sok od pomorandže bogati antioksidansima mogu da pomognu u smanjenju LDL holesterola.

Ipak, važno je znati da grejpfrut može da stupi u interakciju sa statinima, lekovima koji se koriste za snižavanje holesterola. Osobe koje uzimaju statine trebalo bi da se pre konzumiranja grejpfruta posavetuju sa lekarom.

Kivi

Kivi može da bude koristan u kontroli povišenog holesterola zahvaljujući sadržaju vitamina, minerala, vlakana i antioksidansa.

Rastvorljiva vlakna iz kivija mogu da se vežu za holesterol i doprinesu njegovom izlučivanju iz organizma. Kivi može da utiče i na povećanje HDL-a, odnosno „dobrog“ holesterola, koji pomaže u uklanjanju „lošeg“ holesterola iz krvi.

Kruške

Istraživanja pokazuju da redovno konzumiranje krušaka može pozitivno da utiče na pojedine pokazatelje zdravlja srca, uključujući visok holesterol.

U istraživanju na pacovima koji su hranjeni namirnicama bogatim holesterolom, kruške su smanjile nivo LDL i ukupnog holesterola. Laboratorijska istraživanja ukazuju i da kora kruške sadrži veću koncentraciju jedinjenja koja mogu da utiču na smanjenje holesterola nego sam unutrašnji deo ploda.

 Bobičasto voće

Maline, jagode, borovnice i drugo bobičasto voće bogato je rastvorljivim vlaknima i antioksidansima, važnim za zdravlje srca.

Jedna meta-analiza pokazala je da je konzumiranje bobičastog voća značajno smanjilo nivo LDL, odnosno „lošeg“ holesterola, u poređenju sa placebom. Istraživači smatraju da određena jedinjenja iz bobičastog voća mogu da utiču na proteine u krvi i doprinesu povećanju HDL, „dobrog“ holesterola.

 Grožđe

Grožđe je bogato polifenolima – biljnim jedinjenjima koja mogu pozitivno da utiču na nivo holesterola i zdravlje srca.

U poređenju sa placebom, konzumiranje grožđa poboljšalo je nivoe masnoća u krvi tako što je smanjilo ukupni holesterol i povećalo HDL holesterol. Ovi efekti primećeni su i kod zdravih osoba i kod ljudi sa povišenim holesterolom i drugim zdravstvenim problemima.

 Avokado

Avokado sadrži zdrave masti i biljne sterole koji mogu da imaju povoljan uticaj na nivo holesterola.

Različita istraživanja pokazala su da redovno konzumiranje avokada može da poveća HDL holesterol i smanji LDL holesterol. Biljni steroli iz avokada mogu da smanje apsorpciju dela holesterola u crevima i tako doprinesu njegovom izlučivanju iz organizma, piše verywellhelth.