Kada temperature porastu, većina ljudi prvo pomisli na to da treba da pije više vode. Ipak, stručnjaci upozoravaju da se tokom velikih vrućina iz organizma ne gubi samo tečnost, već i važni minerali.

Zbog toga samo unos velikih količina vode ponekad nije dovoljan za potpunu nadoknadu onoga što telo izgubi znojenjem.

Lekar Tomas Kiper sa Univerzitetske klinike „RWTH Ahenu“ skrenuo je pažnju na to da povremeno i porcija dobro posoljenog pomfrita može imati svoju ulogu u nadoknadi natrijuma nakon intenzivnog znojenja.

Telo tokom znojenja gubi više od vode

Tokom toplih dana organizam se hladi znojenjem, ali se zajedno sa tečnošću gube i elektroliti poput natrijuma, kalijuma i hlorida.

Ovi minerali važni su za pravilno funkcionisanje mišića, nervnog sistema i održavanje ravnoteže tečnosti u telu.

Ako se nakon obilnog znojenja unosi samo voda, a ne i minerali kroz hranu ili druge izvore, kod nekih ljudi može doći do pada nivoa elektrolita. To može izazvati umor, vrtoglavicu, glavobolju, grčeve u mišićima ili mučninu.

Zašto baš pomfrit?

Prema rečima doktora Kipera, dobro posoljen pomfrit može pomoći u vraćanju dela natrijuma koji se izgubi tokom znojenja.

Ipak, to ne znači da brza hrana postaje zdrava niti da bi pomfrit trebalo redovno koristiti kao glavni način nadoknade minerala.

Sličan efekat mogu imati i druge umereno slane namirnice koje telu vraćaju izgubljene elektrolite.

Koje namirnice još pomažu tokom vrućina?

Pored slanije hrane, stručnjaci preporučuju i namirnice koje sadrže dosta vode i minerala.

Dobri izbori tokom vrelih dana mogu biti:

  • jogurt,
  • kokosova voda,
  • lubenica,
  • krastavac,
  • zelena salata,
  • supe i čorbe.

Osobama koje se mnogo znoje ili dugo borave na suncu mogu pomoći i mineralna voda, kao i rastvori za nadoknadu elektrolita koji se mogu pronaći u apotekama.

Važna je ravnoteža, a ne samo količina vode

Tokom visokih temperatura najvažnije je redovno unositi dovoljno tečnosti, ali i obratiti pažnju na minerale koje telo gubi znojenjem.

Kombinacija vode, uravnotežene ishrane i odgovarajućeg unosa elektrolita može pomoći organizmu da lakše podnese vrućine i smanji rizik od neprijatnih simptoma poput iscrpljenosti, grčeva i vrtoglavice.