JEDNOSTAVNA VEŽBA ZAUSTAVLJA HRKANJE NA DUŽE STAZE Treba vam samo 30 sekundi dnevno - posle treće noći primetićete poboljšanje

Zapušen nos, ili zapušeni  sinusi, mogu dovesti do glasnijeg i češćeg hrkanja, što može rezultirati lošijim kvalitetom sna i za osobu koja hrče i za osobu pored nje.

Shuterstoock

Otežano disanje je glavni "krivac"

Martin Sili, stručnjak za san, objasnio je:

- Visok nivo polena izaziva oticanje i začepljenje u nosnim prolazima, što znatno otežava disanje kroz nos noću.

 - Ovo često tera ljude da dišu kroz usta, što je glavni okidač za hrkanje. Čak i oni koji obično ne hrču mogu primetiti promenu tokom vrhunca sezone polena -  rekao je.

Shuterstoock

Vežba od 30 sekundi

Stručnjak preporučuje trik od 30 sekundi za „jačanje jezika“ jer on zapravo može biti glavni krivac za glasno hrkanje.

- Jednostavne vežbe za usta i grlo mogu ojačati mišiće disajnih puteva i smanjiti hrkanje - rekao je.

Pomerajte jezik sa jedne na drugu stranu deset puta sa zatvorenim ustima, a zatim ponovite u još dva smera. Radite ovo svakodnevno.

- Mnogi ljudi vide rezultate za samo tri noći. U stvari, jedna studija je otkrila smanjenje hrkanja za 59 procenata nakon tri meseca- naveo je Martin.

 

Vežba za jezik

Dr Karan Rajan je takođe podelio video na TikToku u kojem je otkrio potencijalne koristi vežbi za jezik kada je u pitanju zaustavljanje hrkanja.

On predlaže da ispružite jezik i držite ga tamo pet sekundi, a zatim to ponovite tri ili četiri puta. Ako želite da dodate veći otpor, savetovao je da pritisnete kašiku jezikom.

Takođe je predložio da stavite prste na obraze i pomerate jezik levo i desno u ustima dok ga pritiskate na prste.

 

 

Izbegavajte ovu hranu pre spavanja

Martin je upozorio na određene grickalice pre spavanja, koje mogu da uzrokuju hrkanje.

- Mlečni proizvodi sa visokim sadržajem masti, poput mleka ili sladoleda, mogu zgusnuti sluz i blokirati disajne puteve, dok začinjena hrana izaziva upalu. Obe vrste hrane mogu dovesti do jačeg hrkanja. Pokušajte da ih izbegavate u satima pre spavanja - rekao je on, prenosi Express.

PROČITAJTE KLIKOM OVDE NAJVAŽNIJE AKTUELNE VESTI