Velike lopte – pilates lopte – rekvizit koji „budi“ vaše telo
Jedan od mnogobrojnih rekvizita koji svako može da imam u sopstvenom setu za vežbanje je pilates lopta. Primena u korektivne svrhe, za jačanje mišića celog tela, u rastezanju – samo su neke od karakteristika ovog rekvizita.
Promo
Mnogobrojne firme u Evropi, pilates loptu koriste umesto stolica ili fotelja za svoje zaposlene. Pored ove funkcije, zaposleni mogu da urade nekoliko vežbi rastezanja kao aktivnu pauzu u toku radnog vremena, a kao „lek“ protiv sedentarnog načina života.
Kroz nekoliko narednih vežbi aktivirajte mišiće celog tela – prvenstveno kroz vežbe rastezanja, a potom i kroz vežbe jačanja. Navedeni primeri vežbi se mogu raditi u poslovnom okruženju, ali i bilo gde ako imate dostupnu pilates loptu kao pomoćno sredstvo.
Vežba broj 1.
Sedenje na pilates lopti, laktovi u širini ramena, oslonac na sto. Kotrljanjem lopte ka nazad, opružaju se noge u zglobu kolena, šake se pomeraju ka ramenu – vrši se rastezanje mišića ramenog pojasa i mišića leđa. Vežbu raditi prema sopstvenom osećaju kada je reč o broju ponavljanja, ali je 8-10x optimum.
Vežba broj 2.
Sedenje na pilates lopti, ruke u visini ramena šakama ka podu, stopala u širini ramena. Laganim pokretom pomeriti kuk na stranu, vratiti se u početni položaj, pa ponoviti na drugu stranu. Raditi vežbu naizmenično. Vežbu izvoditi, minimum 10x po strani.
Vežba broj 3.
Stojeći položaj, lopta oslonjena o zid, ruke savijene u laktu, šake u visini ramena, stopala u širini ramena. Blagim pritiskom šakama o loptu, kotrljanje lopte uz zid iznad glave, zadržati 3-5s u tom položaju, pa vratiti u početni položaj. Vežbu ponoviti 8-10x.
Vežba broj 4.
Stojeći položaj nešto šire od širine ramena, lopta iznad glave. Otklon (pomeranje trupa na stranu) trupom na jednu stranu, vratiti se u početni položaj, pa druga strana. Vežbu izvoditi naizmenično, 8-10x svaka strana.
Vežba broj 5.
Stojeći položaj sa jednom nogom na pilates lopti, ruke o bok. Savijanjem suprotne noge u zglobu kolena spuštati težište tela ka podlozi uz mali pritisak na loptu nogom koja je na njoj – zadržati 3-5s, pa vratiti u početni položaj. Vežbu izvesti u 10-12x, pa uraditi sve isto, samo drugom nogom.