TEŠKO SE USPAVLJUJETE? Jednostavno pravilo koje će zauvek promeniti vašu večernju rutinu

Dobar san je jedna od najvažnijih i najpotcenjenijih aktivnosti za održavanje dobrog zdravlja. Čini vas produktivnijim, podiže vam raspoloženje i jača vaš imunitet.

Tokom sna, vaš mozak popravlja i stvara nove ćelije koje su ključne za funkciju vašeg mozga i pamćenje. Ne radi se samo o broju sati koje provedete spavajući, već je jako bitan i kvalitet samog sna. 

Dakle, kako možete postići dobar san? Pokušajte da sledite ovo jednostavno i efikasno rešenje: pravilo 3-2-1, piše klix.ba

3 sata pre spavanja: Nema više teških obroka

Teški obroci ili slatke grickalice neposredno pre spavanja mogu izazvati niz neprijatnosti. Hrana može izazvati loše varenje, refluks i nadimanje kod nekih ljudi, što vam otežava da zaspite. Kasna večera takođe može poremetiti vaš cirkadijalni ritam, što je vaš prirodni telesni sat koji reguliše ciklus spavanja i buđenja. Takođe se preporučuje da pre spavanja izbegavate alkohol.

Foto: Shutterstock

2 sata pre spavanja: Nema posla

Usporite vaš um i opustite se tako što ćete ukloniti poslovne mejlove, projekte ili pripreme najmanje dva sata pre spavanja. Vaš mozak će nastaviti da radi i razmišlja dok se pripremate za spavanje, što znači da ćete, ukoliko kvalitetnije spavate, biti produktivniji tokom dana. 

Foto: Shutterstock

 

1 sat pre spavanja: Bez elektronskih uređaja

Nema više ekrana. To znači da više nema skrolovanja kroz društvene mreže ili gledanja Netfliksa. Plavo svetlo koje emituju elektronski ekrani može da potisne proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše san, i otežati vam da zaspite.

Foto: Shutterstock

Izlaganje jakom svetlu takođe potiskuje oslobađanje dopamina, hemikalije u mozgu koja kontroliše vašu motivaciju, što otežava ustajanje iz kreveta ujutru.

BONUS VIDEO 

 

PROČITAJTE KLIKOM OVDE NAJVAŽNIJE AKTUELNE VESTI