Problemi sa uspavljivanjem mogu da budu veoma frustrirajući, naročito kada se probudite usred noći i nikako ne uspevate da ponovo utonete u san. Stručnjaci savetuju da obratite pažnju na večernje navike, izbegavate obilne obroke neposredno pre odlaska u krevet i uvedete opuštajuću rutinu koja će pomoći organizmu da se pripremi za odmor.

Međutim, kada se probudite u sitne sate i san nikako ne dolazi na oči, važno je i kako ćete reagovati. Jedna naizgled bezazlena navika mogla bi dodatno da vam oteža povratak u san.

Zašto ne bi trebalo da posežete za telefonom?

Iako mnogi prvo što urade nakon noćnog buđenja jeste da provere koliko je sati, stručnjaci upozoravaju da bi ovu naviku trebalo izbegavati.

Prema objašnjenju dr Bikuena Lua, čak i pogled na sat može da izazove dodatnu zabrinutost, naročito ako počnete da razmišljate o tome koliko vam je vremena ostalo do jutra i da li ćete biti dovoljno odmorni za naredni dan. Takve misli mogu da povećaju napetost i dodatno otežaju uspavljivanje.

Problem predstavlja i svetlost ekrana. Korišćenje mobilnog telefona, gledanje televizije ili izlaganje drugim izvorima svetlosti tokom noći može da ometa prirodne procese koji regulišu ciklus spavanja i budnosti. Zbog toga se preporučuje da telefon držite dalje od kreveta i da izbegavate proveravanje poruka, društvenih mreža i vremena kada se probudite.

Šta da uradite kada se probudite tokom noći?

Ako se probudite i ne možete odmah da zaspite, najpre pokušajte da ostanete mirni. Nemojte sebe da pritiskate da morate odmah da zaspite, jer zabrinutost zbog nedostatka sna može dodatno da vas razbudi.

Možete da pokušate sa sporim, dubokim disanjem i opuštanjem mišića, bez gledanja na sat i korišćenja telefona.

Ukoliko posle otprilike 15 do 20 minuta i dalje ne uspevate da zaspite, preporučuje se da ustanete iz kreveta i pređete u drugu prostoriju ili miran kutak doma. Izaberite tihu aktivnost koja vas neće dodatno razbuditi, poput čitanja štampane knjige uz prigušeno svetlo.

Kada ponovo osetite pospanost, vratite se u krevet. Cilj je da izbegnete dugotrajno prevrtanje i nerviranje u postelji, kako biste lakše povezali krevet sa odmorom i snom.

Kada je vreme da potražite pomoć?

Povremeno buđenje tokom noći ne mora da bude razlog za zabrinutost. Ipak, ako se problemi ponavljaju, dugo traju ili počnu da utiču na koncentraciju, raspoloženje i svakodnevno funkcionisanje, važno je da se obratite lekaru.

Uzroci poremećaja sna mogu biti različiti, od stresa i životnih navika do određenih zdravstvenih problema. Lekar može da pomogne u otkrivanju uzroka i preporuči odgovarajući tretman.

Kvalitetan san važan je za fizičko i mentalno zdravlje, a male promene večernjih navika, poput odlaganja telefona i stvaranja umirujuće rutine, mogu biti dobar prvi korak ka mirnijim noćima.