Jabuka je jedno od najdostupnijih i najčešće konzumiranih voća, a zbog svog sastava može biti odličan izbor za užinu ili deo doručka. Bogata je vlaknima, sadrži vitamin C i druge korisne biljne jedinjenja, a može doprineti i dužem osećaju sitosti.

Ipak, često se mogu čuti tvrdnje da postoji „najgore vreme“ za jedenje jabuke, kao i da je treba jesti isključivo ujutru.

Istina je nešto drugačija.

Zašto je jabuka dobar izbor?

Jabuke sadrže dijetalna vlakna, naročito ako se jedu sa korom, pa mogu doprineti normalnom varenju i osećaju sitosti.

Pored toga, sadrže vitamin C i različita biljna jedinjenja sa antioksidativnim svojstvima. Zbog relativno umerenog sadržaja kalorija i praktičnosti, jabuka je jednostavan izbor za užinu između obroka.

Naravno, nijedna namirnica sama po sebi ne može da spreči ili izleči bolesti, pa jabuku treba posmatrati kao deo raznovrsne i uravnotežene ishrane.

Da li je jabuku loše jesti uveče?

Ne postoji dobar dokaz da je jedenje jabuke noću štetno za zdravlje ili da telo tada „ne može da iskoristi“ hranljive materije iz nje.

Organizam nastavlja da vari i apsorbuje hranljive materije i tokom noći. Vreme kada pojedete jabuku samo po sebi ne čini je manje zdravom.

Ipak, kod nekih ljudi voće pred spavanje može izazvati nadutost, nelagodnost ili gorušicu, naročito ako imaju osetljiv digestivni sistem. U tom slučaju ima smisla da poslednji obrok ili užinu pomere ranije.

Važniji je ukupan način ishrane nego tačan sat u kojem ste pojeli jednu jabuku.

Zašto se jabuka često preporučuje za doručak ili užinu?

Jabuka može biti praktičan izbor ujutru jer sadrži vlakna i ugljene hidrate, a lako se kombinuje sa drugim namirnicama.

Ako želite da užina bude zasitnija, možete je kombinovati sa jogurtom, šakom orašastih plodova ili drugim izvorom proteina i zdravih masti.

Na taj način obrok može biti nutritivno uravnoteženiji i duže držati sitost.

A šta je sa jabukom nakon treninga?

Tvrdnja da je jabuka nakon vežbanja „kontraproduktivna“ takođe je previše pojednostavljena.

Jabuka može biti deo obroka ili užine nakon treninga, ali sama po sebi nije idealna ako želite kompletan obrok za oporavak mišića. Nakon intenzivnog treninga korisno je uneti i izvor proteina, uz ugljene hidrate koji pomažu nadoknadi energije.

Zato jabuka može da bude sasvim u redu nakon vežbanja, posebno ako je kombinujete sa namirnicom bogatom proteinima.

Kada je najbolje vreme za jabuku?

Ne postoji univerzalno „najbolje“ vreme. Jabuku možete jesti ujutru, između obroka, pre treninga ili uveče, u zavisnosti od svojih navika i potreba.

Ako vam prija kao jutarnja užina – odličan izbor. Ako ste gladni u popodnevnim satima – takođe može biti praktična. A ako vam odgovara kao lagana večernja užina, nema razloga da je izbegavate samo zato što je pao mrak.

Najvažnije je da jabuka bude deo raznovrsne ishrane, a ne da se veruje u pravilo da određeno vreme u danu automatski čini neku namirnicu „štetnom“.