Psiholozi smatraju da dobro raspoloženje nije uvek stvar sreće ili okolnosti. Određene svakodnevne navike mogu značajno da utiču na to kako se osećamo, posebno u stresnim i teškim periodima.
Psihološkinja Lori Dautvejt-Volš izdvojila je četiri jednostavne stvari koje ljudi koji su često dobro raspoloženi imaju tendenciju da rade gotovo automatski.
Kreću se
To ne znači da morate da idete u teretanu ili da pohađate skupe časove joge. Dovoljna može da bude i svakodnevna šetnja.
Istraživanja su pokazala jasnu povezanost između fizičke aktivnosti i mentalnog blagostanja. Posebno se izdvaja umerena fizička aktivnost koja ubrzava rad srca i dovodi do blagog zaduvavanja.
Dobar intenzitet je onaj pri kojem možete normalno da razgovarate, ali biste već teško mogli da otpevate pesmu. Upravo takvo kretanje može imati pozitivan efekat na raspoloženje i mentalno zdravlje.
Neguju odnose sa drugima
Kada smo pod stresom ili prolazimo kroz težak period, često imamo potrebu da se povučemo. Možemo da provedemo sate uz knjigu, televiziju ili telefon, samo da bismo izbegli kontakt sa drugima.
Ipak, istraživanja pokazuju da vreme provedeno sa ljudima do kojih nam je stalo može imati mnogo veći pozitivan efekat. Previše izolacije može dodatno pojačati negativna osećanja, dok druženje i bliskost mogu da ih ublaže.Kontakt sa dragim ljudima ne pomaže samo da se trenutno osećamo bolje, već može da nas učini otpornijim na negativna osećanja i u budućnosti.
Praktikuju zahvalnost
Zahvalnost nekima možda zvuči kao još jedan popularni savet koji bi trebalo da reši sve probleme, ali istraživanja pokazuju da iza ove navike ipak postoji naučna osnova.
Usmeravanje pažnje na ono što je dobro može doprineti boljem raspoloženju i pomoći nam da se lakše nosimo sa negativnim emocijama. Na kraju dana potrebno je zapisati tri stvari koje su vam tog dana bile lepe ili prijatne. To mogu biti i sasvim sitnice – dobra kafa, prijatan razgovor, šetnja ili nešto što vas je nasmejalo.
Iako deluju beznačajno, ovakvi mali podsticaji pozitivnog razmišljanja mogu vremenom imati kumulativan efekat.
Provode vreme sa kućnim ljubimcima i životinjama
Vreme provedeno sa životinjama takođe može pozitivno da utiče na raspoloženje. Istraživanja povezuju druženje sa kućnim ljubimcima sa boljim osećajem blagostanja, kao i lakšim suočavanjem sa stresom i negativnim emocijama.
Ako imate psa, ova navika ima dodatnu korist jer vas tera da se svakodnevno krećete i izlazite napolje.
A ako nemate kućnog ljubimca, ne morate da ga nabavljate. Posmatranje ptica, veverica ili drugih životinja u parku ili dvorištu može biti dovoljno da nakratko skrenete misli sa svakodnevnih problema.
Takvi trenuci pomažu da se usredsredimo na ono što se dešava oko nas, umesto da stalno budemo zarobljeni u sopstvenim mislima. Ponekad je upravo nekoliko minuta takvog predaha dovoljno da se osećamo smirenije i vratimo u ravnotežu, piše Your Tango.
BONUS VIDEO
Komentari (0)