Posao je deo svakodnevice i sasvim je normalno da povremeno imate naporne dane, kratke rokove i više obaveza nego inače. Međutim, problem može nastati kada stres postane svakodnevan i kada ni posle završetka radnog vremena ne uspevate da se mentalno odvojite od posla.

Prvi znaci često nisu dramatični. Možda počnete lošije da spavate, stalno ste umorni, sitnice vas lako iznerviraju ili shvatite da više nemate volje za aktivnostima koje su vam ranije pričinjavale zadovoljstvo.

Ovo su neki od znakova na koje vredi obratiti pažnju.

Lošije spavate i posao vam je stalno u mislima

Ako vam je teško da zaspite zato što razmišljate o obavezama, budite se tokom noći ili se ujutru probudite umorni, moguće je da stres utiče na kvalitet vašeg sna.

Posebno obratite pažnju ako vam posao postane prva misao kada otvorite oči, a poslednja pre nego što legnete. Kada se radni problemi neprestano „sele“ u slobodno vreme, telo i um imaju manje prilike za pravi odmor.

Stalno ste iscrpljeni

Nakon posebno napornog dana normalno je osećati umor. Drugačije je kada iscrpljenost traje nedeljama i kada vam čak i tokom slobodnih dana nedostaje energije.

Ako vikend više nije dovoljan da se osećate odmorno, možda je vreme da preispitate koliko se opterećujete i da li sebi ostavljate dovoljno prostora za oporavak.

Ipak, dugotrajan umor može imati brojne uzroke, pa ga ne treba automatski pripisivati poslu. Ako traje ili se pogoršava, razgovor sa lekarom može pomoći da se utvrdi razlog.

Često vas boli glava ili osećate napetost u telu

Stres se ne odražava samo na raspoloženje. Kod nekih ljudi može biti praćen glavoboljom, napetošću u vratu i ramenima, stezanjem vilice ili opštim osećajem telesne napetosti.

Mogu se pojaviti i različite stomačne ili druge fizičke tegobe. Ako se simptomi učestalo ponavljaju, važno je potražiti savet zdravstvenog radnika umesto pretpostaviti da je uzrok isključivo stres.

Postajete razdražljivi i nemate strpljenja

Ako vas sitnice koje vam ranije nisu smetale sada lako izbace iz takta, moguće je da ste jednostavno preopterećeni.

Dugotrajna napetost može uticati i na odnose sa ljudima. Možda nemate strpljenja za razgovor sa partnerom, porodicom ili prijateljima, ili vam je posle posla najpotrebnije da se povučete i budete sami.

To ne znači nužno da je problem u vašim odnosima – ponekad je potrebno samo prepoznati koliko ste iscrpljeni.

Više ne uživate u stvarima koje volite

Jedan od znakova da vam svakodnevni pritisak uzima previše energije može biti i gubitak interesovanja za aktivnosti koje su vam ranije prijale.

Ako više nemate želju za hobijima, druženjem, izlascima ili fizičkom aktivnošću i radujete se samo tome da radna nedelja što pre prođe, vredi zastati i razmisliti šta se promenilo.

Nedostatak energije nije isto što i lenjost. Kada ste dugo pod pritiskom, sasvim je moguće da vam jednostavno nedostaje snage za stvari koje su vam ranije bile važne.

Kako da napravite granicu između posla i privatnog života?

Ako prepoznajete nekoliko ovih znakova, prvi korak može biti pokušaj da jasnije odvojite radno vreme od ostatka dana.

Kada završite posao, ako je moguće, sklonite telefon i računar i izbegavajte proveravanje poslovnih poruka do sledećeg radnog dana. Kratke pauze tokom radnog vremena takođe mogu pomoći da ne dočekate kraj dana potpuno iscrpljeni.

Ne zaboravite ni na san, kretanje, druženje, hobije i vreme provedeno bez poslovnih obaveza. Odmor nije gubljenje vremena, već važan deo svakodnevnog funkcionisanja.

Ako stres, iscrpljenost, problemi sa snom ili druge tegobe dugo traju i počnu ozbiljno da utiču na svakodnevni život, razgovor sa lekarom ili stručnjakom za mentalno zdravlje može biti važan korak.