Hladnoća, mrak i topao krevet često su nepobediva kombinacija tokom zime. Ustajanje postaje prava muka, a svaki dodatni minut pod jorganom deluje primamljivo. Međutim, odlaganje alarma samo produžava stres i čini jutro još težim.

Stručnjak za spavanje Martin Sili otkriva kako da sebi olakšate zimska buđenja i započnete dan sa više energije.

1. Spavajte u toplijoj odeći

Kada je telo tokom noći izloženo hladnoći, san postaje isprekidan, a jutarnje ustajanje još napornije. Lagane termo pidžame i mekane čarape pomažu telu da ostane zagrejano i omogućavaju kvalitetniji san.

Ako vam je neprijatno da spavate u više slojeva, pripremite toplu garderobu pored kreveta kako biste je odmah obukli čim ustanete.

2. Svetlosna kutija umesto mraka

Zimi nam nedostaje prirodna sunčeva svetlost koja inače signalizira mozgu da je vreme za buđenje. Svetlosne lampe ili budilnici sa simulacijom dnevne svetlosti mogu pomoći da se organizam prirodnije razbudi i osećate se manje pospano.

3. Vruć tuš odmah nakon ustajanja

Prelazak iz toplog kreveta pravo pod vruć tuš ubrzava cirkulaciju i podiže telesnu temperaturu, što momentalno razbuđuje organizam i olakšava početak dana.

4. Birajte umirujući alarm

Naglo i glasno buđenje povećava nivo stresa i ubrzava rad srca. Postepeno pojačavanje zvuka ili mirne melodije pomažu da se organizam lagano razbudi bez šoka.

5. Uključite grejanje pre buđenja

Ako je moguće, podesite grejanje da se uključi ranije ujutru na slabijoj temperaturi. Topla soba znatno olakšava ustajanje i smanjuje otpor prema napuštanju kreveta.