NISU NI ISHRANA NI VEŽBANJE Ovih 7 stvari je ključno za dugovečnost - i lekari su iznenađeni

Evo šta utiče na dugovečnost i kvalitetan život:

Život sa svrhom

Dr. Erin Martinez, stručnjak za zdravo starenje, kaže da svako treba da ima svoj - razlog postojanja.

Dovoljno je nešto što vas ispunjava: baštovanstvo, briga o kućnom ljubimcu, volontiranje,druženje.

- Kada imate nešto zbog čega se osećate potrebnim i što vašem životu daje pravac, veća je verovatnoća da ćete brinuti o svom zdravlju, ostati društveno povezani i biti emotivno stabilni - rekla je Martinez.

Shuterstoock

 

Održavanje društvenih veza

Društvena izolacija bukvalno oštećuje mozak - povezana je sa gubitkom pamćenja, većim rizikom od demencije, pa čak i smanjenjem zapremine mozga. Nasuprot tome, najdugovečniji ljudi na svetu, poput žena sa Okinavle, neguju bliske odnose od detinjstva do starosti. Studija sa Harvarda koja je obuhvatala više od 87 godina otkrila je da su dobri odnosi najjači prediktor dugog, srećnog života — čak i jači od genetike i finansija.

 

Shuterstoock

 

Održavajte odnose sa ljudima različitih uzrasta

Međugeneracijski odnosi čuvaju mentalnu oštrinu, proširuju perspektivu i jačaju osećaj zajedništva. Studija iz 2021. godine otkrila je da međugeneracijsko druženje poboljšava mentalno i fizičko zdravlje, društvene veštine i osećaj svrhe kod učesnika svih uzrasta.

Shuterstoock

 

 Izbegavajte rizična ponašanja

Najbanalniji saveti su često i najvažniji. Pušenje, prekomerna konzumacija alkohola, upotreba droga ili vožnja sa ometanjem drastično smanjuju životni vek. Studije pokazuju da ljudi sa „profilom niskog rizika“ žive u proseku 5-6 godina duže.

 

Foto: Shutterstock

 

Volontirajte

Volontiranje stvara nove društvene veze, podstiče fizičku aktivnost i daje osećaj svrhe. Sve ovo direktno smanjuje usamljenost i depresiju i produžava život.

Studije pokazuju da stariji volonteri imaju znatno nižu stopu smrtnosti.

Foto: Shutterstock

 

Jedite u određeno vreme

Doktori preporučuju vremenski ograničenu ishranu -  na primer, od 8 ujutru do 18 časova. Ovaj ritam pomaže u regulisanju šećera u krvi, poboljšanju zdravlja srca i održavanju telesne težine. 

Važno je znati da povremeni post nije za trudnice, osobe mlađe od 18 godina, osobe sa poremećajima u ishrani i dijabetičare.

Foto: Shutterstock

 

Održavanje doslednog rasporeda spavanja

Za odrasle, sedam do devet sati sna povezano je sa brojnim kratkoročnim dobrobitima — boljim raspoloženjem, fokusom i sposobnošću rešavanja problema. Ali dovoljno sna na doslednom rasporedu - odlazak u krevet i buđenje u približno isto vreme svakog dana, uključujući vikende - takođe pozitivno utiče na dugoročno zdravlje, piše Huffpost.

Foto: Shutterstock

 

Pored doslednog odlaska na spavanje i buđenja, izlaganje sunčevoj svetlosti u roku od nekoliko sati nakon buđenja, ograničavanje izloženosti ekranima uveče i izbegavanje jela i intenzivne fizičke aktivnosti neposredno pre spavanja mogu pomoći u održavanju cirkadijalnog ritma.

PROČITAJTE KLIKOM OVDE NAJVAŽNIJE AKTUELNE VESTI