AKO VAS MUČI NESANICA, ZAPAMTITE OVE SAVETE Samo 2 stvari se rade u krevetu, na ovu treću - zaboravite

Postoji jedna stvar koju nikada ne bi trebalo da radite u krevetu, navodi doktor. 

 - Koristite krevet isključivo za spavanje i intimnost - savetuje dr Voker.

- Krevet nikada ne bi trebalo da bude radno mesto.

Mnogi od nas posežu za mobilnim telefonima, laptopovima ili daljinskim upravljačima kada ne mogu da utonu u san, ali to, kaže Voker, ozbiljno narušava kvalitet sna.

Glavni krivac je plava svetlost koju emituju ekrani, a koja ometa proizvodnju melatonina - hormona odgovornog za regulaciju sna.

Foto: Shutterstock

Umesto tehnologije, Voker preporučuje takozvanu kontrolu stimulusa, tj. navikavanje mozga da krevet povezuje samo sa odmorom.

To uključuje potpuno izbacivanje tehnologije iz spavaće sobe, ali i niz drugih navika koje mogu pomoći u borbi protiv nesanice.

Evo njegovih ključnih saveta:

Održavajte dosledan raspored – idite u krevet i budite se u isto vreme svaki dan, čak i vikendom. Tako regulišete svoj cirkadijalni ritam.

Izbegavajte kofein posle ručka – manja je verovatnoća da ćete imati brze misli pre spavanja.

Uvedite rutinu opuštanja – izbegavajte ekrane najmanje sat vremena pre spavanja i isprobajte tehnike kao što su progresivna relaksacija mišića ili meditacija pažnje.

Foto: Shutterstock

Zatamnite sobu – u poslednjem satu pre spavanja pokušajte da smanjite osvetljenje u kući kako biste pripremili svoje telo za san.

Spavajte između 7 i 9 sati – ova količina sna je najkorisnija za vaš mozak, emocionalnu stabilnost, imuni sistem i fizički oporavak.

U vreme kada mnogi od nas svakodnevno koriste mobilne telefone i laptopove u krevetu, dr Voker podseća: za dobar san, krevet bi trebalo da bude „sveto“ mesto, prenosi Daily Mail.

PROČITAJTE KLIKOM OVDE NAJVAŽNIJE AKTUELNE VESTI