KAKO PREPOZNATI NEDOSTATAK HRANLJIVIH MATERIJA? 5 čestih simptoma koje ne smete ignorisati

Nedostatak esencijalnih hranljivih materija može izazvati različite simptome koji utiču na zdravlje i lepotu.

Važno je da prepoznamo te signale i da ih ne ignorišemo, kako bismo održali ravnotežu i zdravlje.

Evo 5 najčešćih simptoma koji ukazuju na to da vam nedostaju ključne hranljive materije:

1. Suva koža – nedostatak vitamina E

Simptomi: Gruba, suva koža koja se ljušti.
Rešenje: Vitamin E je poznat po svojim hidratantnim i antioksidativnim svojstvima. Da biste poboljšali stanje kože, povećajte unos vitamina E kroz hranu kao što su orašasti plodovi (bademi, orasi, semenke suncokreta), masna riba (losos, skuša), i hladno ceđena biljna ulja (maslinovo, kokosovo ulje).

2. Krhka kosa i nokti – nedostatak vitamina B-kompleksa i kalcijuma

Simptomi: Slaba, suva kosa koja lako opada, nokti koji se lome.

Rešenje: Vitamini B-kompleksa i kalcijum su ključni za jaku kosu i nokte. Da biste ih uneli, jedite pasulj, cela zrna, mak, pivski kvasac, kao i mlečne proizvode i plodove mora.

3. Gruba koža na laktovima – nedostatak vitamina A i C

Simptomi: Suve, grube mrlje na laktovima i kolenima.
Rešenje: Vitamini A i C pomažu u hidrataciji kože i proizvodnji kolagena. Povećajte unos šargarepe, bundeve, paradajza, agruma (limun, pomorandže), kajsija i paprika.

4. Žudnja za slatkišima – iscrpljenost i nedostatak energije

Simptomi: Stalna žudnja za slatkišima, osećaj umora i nedostatka energije.
Rešenje: Umesto konzumiranja prerađenog šećera, potražite prirodne izvore energije. Sirovi med, tamna čokolada, urme i smokve mogu zadovoljiti vašu potrebu za slatkim i pružiti potrebnu energiju.

5. Hladne ruke i stopala – nedostatak joda

Simptomi: Stalna hladnoća, umor, lomljiva kosa.
Rešenje: Nedostatak joda može usporiti metabolizam. Da biste poboljšali stanje, uključite u ishranu morske plodove (škampi, riba, morske alge), jaja, jogurt i sir.

Slušajte svoje telo!

Naše telo ima neverovatan način da nam signalizira kada mu nešto nedostaje.

Ovi simptomi ne bi smeli biti ignorisani. Ako se prepoznate u bilo kojem od njih, obratite pažnju na svoju ishranu i prilagodite je tako da uključite potrebne hranljive materije.

Raznovrsna, integralna hrana bogata hranljivim materijama, dovoljna hidratacija i balansirana ishrana ključ su za zdravlje i vitalnost.

BONUS VIDEO:

 

PROČITAJTE KLIKOM OVDE NAJVAŽNIJE AKTUELNE VESTI