ZAPOSTAVLJENI MINERAL KOJI IMA VELIKU ULOGU U ZDRAVLJU Evo čemu i kome je namenjen hrom, i kako pomaže!

Iako često fokusiramo pažnju na popularne vitamine i minerale poput kalcijuma, magnezijuma i vitamina D, postoje i oni manje poznati, ali jednako značajni za funkcionisanje našeg organizma.

Jedan od takvih „skrivenih dragulja“ je hrom, mineral koji igra ključnu ulogu u mnogim procesima u telu.

Šta je hrom?

Hrom je esencijalni mineral koji se nalazi u tragovima u mnogim namirnicama, ali i u životnoj sredini.

Postoji u dva oblika: trovalentni (hr. 3+), koji je bezbedan i nalazi se u hrani, i heksavalentni (hr. 6+), koji je toksičan i prisutan u industrijskom zagađenju.

Trovalentni hrom je onaj koji je koristan za naše zdravlje.

Zašto je važan?

Ima značajnu ulogu u metabolizmu, pomažući telu da razgrađuje i apsorbuje ugljene hidrate, masti i proteine.

Takođe, učestvuje u sledećim procesima:

Regulacija šećera u krvi – Pomaže insulinu da efikasnije prenosi glukozu u ćelije, što je posebno korisno osobama sa dijabetesom.

Smanjenje gladi i žudnje za hranom – Suplementi hroma mogu smanjiti apetit i unos kalorija, što pomaže pri gubitku težine.

Podrška metabolizmu – Hrom podržava zdrav metabolizam, čime pomaže u prevenciji gojaznosti i metaboličkog sindroma.

Hrana bogata hromom

Iako je prisutan u malim količinama, hrom se nalazi u sledećim namirnicama:

Voće: jabuke, banane, pomorandže

Povrće: brokoli, krompir, boranija

Meso: govedina, živinsko meso

Morska hrana: riba

Drugi izvori: pivski kvasac, integralne žitarice, kafa, žumance

Hrom i šećer u krvi

Kod zdravih osoba insulin pomaže da šećer iz krvi uđe u ćelije, ali kod osoba sa dijabetesom telo često ne reaguje pravilno na insulin.

Suplementacija hromom pokazala je pozitivne efekte kod regulisanja nivoa šećera u krvi. Studije su pokazale da dnevna doza od 200-1.000 μg hroma može poboljšati insulinsku osetljivost i smanjiti nivo glukoze u krvi.

Takođe, istraživanje na osobama sa viškom kilograma pokazalo je da uzimanje hroma tokom 12-16 nedelja može smanjiti telesnu težinu, smanjiti apetit i žudnju za hranom.

Kod osoba koje žele da koriste suplemente, doze od 200-1.000 μg dnevno su uobičajene, ali se preporučuje konsultacija sa lekarom pre početka suplementacije.

Iako nije među najpoznatijim mineralima, hrom je ključan za funkcionisanje metabolizma i održavanje optimalnog nivoa šećera u krvi.

Dodavanje namirnica bogatih istim ili umeren unos kroz suplemente može doneti značajne benefite, posebno kod osoba sa dijabetesom ili onih koji žele da regulišu telesnu težinu.

Međutim, kao i sa svim suplementima, važno je pridržavati se preporučenih doza kako bi se izbegle potencijalne neželjene posledice.

BONUS VIDEO:

 

PROČITAJTE KLIKOM OVDE NAJVAŽNIJE AKTUELNE VESTI