Kako da sačuvate svoje zdravlje pravilnim radom za računarom

Veliki broj ljudi za računarom provodi najmanje osam sati dnevno, ali vrlo malo njih pazi u kakvom položaju im je telo. U svakom momentu u toku dana treba imati na umu da su pravilno sedenje i rad na kompjuteru izuzetno važni za vaše zdravlje. Evo na šta treba da obratite pažnju dok sedite za kompjuterom:

Pravilno sedenje

U početku vam neće biti lako da održite pravilan položaj, ali vremenom to će vam postati navika. Pravilan položaj dok sedite pomoći će vam da izgledate bolje, da poboljšate produktivnost i, što je najvažnije, da sačuvate zdravlje.

- Sedite na zadnjem delu stolice. Zadnjica treba da je na kraju sedišta stolice i zalepljena za naslon. Ljudi su naviknuti da sede na sredini sedišta, ali je to totalno pogrešno.

- Naslonite se tako da kičma zadrži svoju prirodnu liniju. To znači da gornji i donji deo leđa treba da bude zalepljen na naslon. Ukoliko ne koristite ergonomsku stolicu, možete da upotrebite peškir ili krpu savijenu u rolnu i da je stavite na polovinu leđa da biste kičmi dali maksimalnu potporu.

- Glava treba da bude u istoj liniji s gornjim delom tela. Ne smete da je naginjete ni napred ni nazad.

- Ramena treba da su opuštena, a gornji deo ruku (od ramena do laktova) pored tela. Nemojte ruke da pružate napred ili laktove da zanosite unazad.

- Kolena treba da budu u visini s kukovima. Ne koristite previsoku ili prenisku stolicu. Po pravilu, gornji deo noge treba da bude paralelan sa podom, a kolena pod uglom od 90 do 100 stepeni. Pod noge možete da stavite neku potporu da biste poboljšali položaj.

- Stopala treba da su ravno na podu. Ne držite noge prekrštene i ne podupirite se na prste ili pete.

- Težinu tela treba jednako rasporediti na oba kuka. Ne prebacujte težinu samo na levi ili desni kuk.

Postavljanje monitora

Kad pravilno sednete na stolicu, ruke ispružite napred i monitor bi trebalo da je postavljen otprilike na tom rastojanju i da se nalazi tačno ispred vas. Ako je postavljen levo ili desno, počećete da savijate vrat i to može da prouzrokuje bol. Gornji deo monitora treba da bude u visini vaših očiju. Kada koristite monitor, pogled treba da vam je usmeren blago prema dole, pod uglom od 15 do 20 stepeni.

Postavljanje tastature i miša

Tastatura i miš treba da su postavljeni otprilike u visini vašeg pupka, odnosno vašeg lakta. Tastaturu i miš nikako ne postavljajte na različite visine. Najbolje je da se tastatura nalazi neposredno ispred vas, a miš odmah desno. Kada kucate na tastaturi, dlanovi i zglobovi treba da budu u ravnoj liniji. Podlaktice nikako ne naslanjajte na sto dok kucate. Ruke ispravite tako da lebde u vazduhu dok koristite tastaturu. Naslonite ih samo kad pravite pauzu. Što se tiče miša, preporučuje se da je odmah do vas, tako da ruku ne morate pružati napred.