Kako prebroditi gubitak voljene osobe?

Svi koji izgube voljenu osobu, prolaze kroz "faze tugovanja" - poricanje, ljutnja, potištenost, prihvatanje, prilagođavanje situaciji i reintegracija.

Ne prolaze svi ljudi kroz sve faze i ponekad one ne odlaze u ovom redosledu jer je tuga nepredvidiva i individualna. Ono što morate da zapamtite jeste da je normalno da osećate sve ove emocije, i da ne postoji fiksno određeno vreme unutar kojeg će one nestati.

Najteži periodi s vremenom će postati manje intenzivni i kraći, ali sasvim je uobičajeno da godinama nakon gubitka osetimo snažnu tugu, pogotovo u trenucima koje smo želeli da podelimo s voljenom osobom.

'SIMPTOMI' TUGOVANJA

Krivica i ljutnja

Stručnjaci upozoravaju da je olakšanje nakon smrti osobe koja se dugo borila protiv teške bolesti normalna emocija, ali mnogi ljudi osećaju krivicu ako ih obuzmu takve emocije. U slučaju nenadane i iznenadne smrti obuzima nas velika ljutnja, često mislimo da smo je nekako mogli sprečiti iako to realno nije bilo moguće.

Strah

Gubitak voljene osobe može aktivirati puno briga i strahova, možemo osećati strepnju, bespomoćnost i nesigurnost. Sve to ponekad dovodi i do napada panike, a često preispitujemo i svoj život tj. smrtnost.

Fizičke promene

Iako je tugovanje emocionalni proces, često uključuje fizičke tj. zdravstvene probleme poput umora, smanjenog imuniteta, gubitka kilograma ili naglog debljanja, mučnine, bolova i nesanice.

KAKO TUGOVATI

Pronađite potporu

Okrenite se prijateljima ili članovima porodice i nemojte ih izbegavati jer vam treba potpora bez obzira na to što možda mislite da ćete sve izdržati sami.

Ljudi često žele pomoći u takvim situacijama, ali ne znaju kako da je traže. Otvoreno recite šta vam treba - samo razgovor ili rame za plakanje. Potražite duhovnu utehu ako sledite religijske tradicije. Duhovni rituali poput molitve koji vam inače puno znače sada vam mogu pružiti veliku utehu.

Brinite se za sebe

Nakon smrti voljene osobe više nego ikad moramo brinuti o sebi jer veliki emotivni stres može da naruši naše zdravlje. Uz fizičko, brinite se i za psihičko zdravlje jer su telo i um povezani.

Pokušajte dovoljno da spavate i da redovno jedete kako ne biste izgubili fizičku snagu. Izbegavajte lekove koji će vam trenutno podići raspoloženje i nakon prestanka delovanja vratiti vas u depresivno stanje.

Pripremite se za 'okidače' tuge

Praznici, rođendani, godišnjice – sve su to situacije koje će probuditi uspomene i osjećaje. Budite spremni za te 'udarce' i znajte da je normalno biti tužan u tim trenucima. Razgovarajte s ljudima s kojima ćete ih podeliti i nemojte skrivati kako se osećate.

Izrazite svoju tugu

Voljenu osobu nećete zaboraviti i niko to ne traži od vas. Prisećajte se svih lepih trenutaka koje ste proveli zajedno. Tugu možete izraziti na mnogo načina.

Zapišite svoje misli u dnevnik, napišite voljenim osobama pismo i recite sve što niste stigli, napravite foto album koji će slaviti njihove živote ili se uključite u neku organizaciju koja im je bila važna i na taj način nastavite da delujete u njihovo ime.

RAZLIKA IZMEĐU TUGOVANJA I DEPRESIJE

Ova dva stanja su po prirodi slična, ali kod depresije osećaj praznine i očaja ne prestaje. Takođe se razlikuje od tugovanja po intenzivnom osećaju krivice, beznađa i čestim suicidalnim mislima.

Nikada se nemojte sramiti potražiti stručnu pomoć, pogotovo ako:

- mislite da vaš život više nema smisla
- nedeljama se osećate se odvojeno od sveta
- ne možete da obavljate svakodnevne aktivnosti