Šest jednostavnih saveta za spavanje kad je vrućina: Ne dozvolite da vam temperatura poremeti san!

Možda ste upoznati sa ovim scenarijom: kasno je, bacate se i krećete u krevet, i bez obzira na to, jednostavno, ne možete da zaspite. Problem? Previše je vruće? Lepo se naspavajte, bez obzira na to koliko je živa u termometru skočila.

Kada san nije dovoljan, kognitivne performanse opadaju, pamćenje pati i možete da se borite da ostanete usredsređeni. Na kraju, to može uticati i na dugoročno pamćenje. Zbog toga je toliko važno dobro se naspavati.

Ljudi imaju idealnu temperaturu za spavanje, ali kada vremenski uslovi ne idu na ruku i ne možete ostaviti uključenu klimu čitavu noć́, šta da radite?

Zašto je tako teško spavati na vrućini?
Idealna temperatura za san je oko 18,3°C, dodajte ili oduzmite na osnovu sopstvenih zahteva. Naša telesna temperatura prirodno malo padne tokom spavanja, a hladno – ali ne prehladno okruženje je idealno za spavanje. Kad vam je previše vruće, verovatnije je da ćete se vrteti u krevetu i pomerati, što ometa san.

– Pre nego što prirodno zaspite, vaše telo proizvodi hormon zvan melatonin koji izaziva pad telesne temperature koja je potrebna za spavanje. Ako je temperatura okoline previsoka, ovaj proces se prekida, pa može potrajati duže vremena dok ne zaspite, a takođe je teže ući u dubok san.

Melatonin je važan jer reguliše naš prirodni ciklus spavanja i govori našem telu kada je vreme da zaspimo. Naše telo počinje da proizvodi melatonin kada padne nivo svetlosti i prestaje ga proizvoditi kako postaje sve svetlije, što nam govori da je vreme da se probudimo.

Zbog toga ljudi više spavaju zimi, jer su noći duže i hladnije – što znači da vaš organizam lakše postiže ugodnu temperaturu spavanja.

Kako možete bolje spavati na vrućini?
Srećom, postoji nekoliko jednostavnih promena koje vam mogu pomoći da spavate lagano po noći bez obzira na to kolika je temperatura.

Ne čuvajte vruć vazduh
Vruć vazduh ne treba držati u sobi u kojoj se spava i najbolje rešenje je u toku dana zatvoriti prozore, spustiti roletne i zavesu dok temperatura raste. Cilj je imati temperaturu između 19–20.5°C Ako možete da postignete u svojoj spavaćoj sobi hladnu temperaturu pre nego što krenete u krevet, obezbedićete sebi mirno spavanje i probudićete se osveženi.

Provetrite prostoriju
Uveče kada je vazduh napolju hladniji, otvorite roletne i prozore da bi pre spavanja svež vazduh ušao u sobu. Ako je bezbedno i tiho, prozor možete držati otvorenim tokom spavanja. Ako ne, spavajte s otvorenim vratima i otvorite sve prozore u kući koji su sigurni, kako biste omogućili protok vazduha.

Lezite na pod
Japanski futon je krevet koji tradicionalno ide direktno na pod. Ispada da je dobro i da možda postoji dobar razlog da budete tako blizu tla dok spavate. Spavanje nisko do poda je hladnije i možete da pokušate da stavite svoj dušek na pod.

Pustite klimu, ali ne na maksimum

Kada je pretoplo, rešenje koje se nameće je da uključite klima uređaj na maksimum, ali to svakako nije dobro i ne bi trebalo spuštati temperaturu više od 5 stepeni u odnosu na spoljnu. Ventilator je uvek dobra opcija i može da bude efikasnije ako samo jednu sobu održavate hladnijom. Ventilator je dobar ako vam ne ometa san, ali nemojte ga postavljati naspram lica i osigurajte da nema prašine.

Približite se prirodi
Smanjite količinu posteljine koju inače koristite i osigurajte da su izrađena od prirodnih vlakana, jer ona regulišu telesnu temperaturu bolje od sintetičkih materijala. Neka istraživanja pokazuju da prirodna vlakna mogu pomoći u regulisanju telesne temperature, pa bi prebacivanje posteljine na pamučnu ili platnenu verziju moglo da vam pomogne da bolje spavate. Takođe je dobra ideja da se odlučite za lagano ćebe umesto debljih pokrivača. Pored lakih i prozračnih tkanina, spavanje bez suvišne odeće je jednostavan i besplatan način za hlađenje.

Ne budite pod stresom

Čak iako ne spavate dobro, nemojte da se brinete, jer ćete uprkos tome moći da funkcionišete i obavljate svakodnevne obaveze.

Izbegavanje kofeina kasno tokom dana i izbegavanje ekrana koji emituju plavu svetlost nekoliko sati pre spavanja mogu i vašem mozgu da uspori i da se pripremi za san. Iako je to lakše reći nego učiniti, pokušajte da ne budete budni zbog činjenice da ne možete da zaspite. Umesto toga, ustanite i uradite nešto opuštajuće dok se ne osetite pospani, a zatim pokušajte ponovo da zaspite.

Iako vas vruće noći mogu pratiti, ovi jednostavni saveti mogu učiniti da vam san postane vetar – bukvalno.