Uz pomoć ovih 10 caka bićete u top formi! Više ne morate da brinete da će vam se suvišni kilogrami vratiti!

Višak kilograma je problem koji muči mnoge ljude, te je praktikovanje raznih dijeta sve češće.

Ali, iako vam se možda čini da ćete uz pomoć dijete smršati, nekada vam to jednostavno ne polazi za rukom. 

Pitate se zašto?

 

Dijete jednostavno ne funkcionišu, što potvrđuju mnogi naučnici i razne studije.

Manjak kilograma tokom dijete je samo privremen.

Veliki problem sa dijetama jeste što se kilogramu uvek vraćaju posle nekog vremena. I zato se uvek nalazimo u začaranom krugu.

To potvrđuju i brojna istraživanja, kao što studija s Medicinskog fakulteta na Harvardu. Naime, ispitanici koji su učestvovali u istraživanju su tokom dijete u proseku izgubili oko 22 kilograma. Nakon tri godine njihova kilaža bila je malo niža od one koju su imali pre dijete.

"Na početku svake dijete izgubimo oko 5 do 10 posto kilaže, ali čini se da većina ljudi s vremenom vraća kilograme", rekla je voditeljica studije Trejsi Men.

Dijete hranu pretvaraju u neprijatelja

Konzumiranje hrane bi trebalo da bude užitak, te ukoliko je smatrate neprijateljem samo ćete poremetiti ishranu. Čak i one dijete koje se opisuju kao potpuno zdrave mogu da uzrokuju razne poremećaje, poput ortoreksije, opsednutosti zdravom hranom. Stoga, kako ne biste narušili vaše celokupno zdravlje jedite umereno.

Dijete utiču na vašu percepciju gladi

Veći deo vremena koji provedete na dijeti vi ste zapravo orjentisani na ignorisanje gladi. A to s vremenom samo oteža reguliranje kilaže. To povećava i rizik da ćete se suočiti s emocijama ili iz dosade i jesti više nego što je vašem organizmu potrebno.

Zbog dijeta vaš metabolizam usporava

Kako biste smršali potrebno je da budete u kalorijskom deficitu, što znači da vaše telo treba da sagori više kalorija nego što ih unesite. Manje unetih kalorija dovodi do negativnog uticaja na rad vašeg metabolizma.

Istraživanja su pokazala da ljudi na puno nižoj kalorijskoj dijeti zapravo gube manje kilograma od onih koji ih unose više. Dakle, telo usporava metabolizam kako bi najbolje iskoristilo kalorije koje unosite.

Dijeta vas može podstaći na prejedanje

Dijeta nije baš prijatno iskustvo jer ne jedete hranu koju zaista želite. To izaziva stres koji ne ide u korist gubitku kilograma. Pritom se javlja hormon stresa, kortizol, povezan s prejedanjem koji povisuje nivo inzulina i smanjuje nivo šećera. Zbog toga će vam se tražiti masna hrana i slatkiši.

Umesto borbe s dijetom, da biste smanjili svoju kilažu isprobajte nekoliko zdravih trikova.

Skuvajte svoje obroke

Možda će vam oduzeti više vremena nego da kupite gotova jela, ali priprema svojih obroka ima puno prednosti. Na taj način ćete uštedeti novac i znaćete koje sastojke stavljate u svoje obroke.

Jedite savesno

Nemojte da jedete ispred TV-a. Budite prisutni u trenutku u kojem jedete kako biste izbegli prejedanje.

U ishranu unesite više proteina

Uz više proteina u telu smanjiće se apetit, ubrzaće se sagorevanje masti, a i put do mišića biće lakši 

Jedite grickalice

Cilj je ne fokusirati se isključivo na tri obroka dnevno već se prebaciti na na zdravu alternativu. Slane i slatke grickalice su dobar izbor.

Ne pijte kalorije

Treba da znate su sokovi, instant kafe i alkohol prepuni kalorija koji su neprijatelji dobre linije.

Koristite manje tanjire

Odličan trik koji će vam pomoći da dovedete svoju liniju u normalu jeste da jedete iz manjih tanjira. Na taj način ćete prevariti svoj mozak, a telo će vam samo reći je li ta količina dovoljna ili je ipak potrebno još pola tanjira. 

Hidrirajte svoje telo

Konzumiranje vode jedan je od najvažnijih načina da ostanete zdravi i da podstaknete svoj metabolizam na rad.

Naspavajte se

Umor podstiče pojavu gladi i želje za hranom te utiče na nivo hormona sitosti i gladi pa na taj način uzrokuje povećanje kilaže.

Na etiketama tražite sastojke, ne kalorije

Neki proizvod možda ima samo 100 kalorija, ali ako sadrži i desetak grama šećera, uz njega nećete smršati na zdrav način. 

Budite strpljivi

Salata je lagan obrok koji lako zasiti, te je uvek dobar izbor. Ako je uvrstite u svoju ishranu nećete magičnim putem stesati liniju, ali to i ne treba da bude cilj. Ključ je da neželjene kilograme gubimo polako kako se ne bi javio bumerang - efekat.

 

BONUS VIDEO:

Kako napraviti unikatnu masku za telefon