Radite OVO svakog dana i u kratkom roku videćete neverovatan rezultat! (FOTO)

Posmatrano sa druge strane kroz samo nekoliko jednostavnih pokreta pretvorenih u vežbe, možemo adekvatno unaprediti zdravlje. Naredne vežbe urađene svakodnevno prema individualno prilagođenom broju ponavljanja i setova, doprinose boljoj funkcionalnosti i pokretljivosti.

Pored predloženih vežbi, uvrstite u svoje svakodnevne aktivnosti brzi hod u trajanju od 30 minuta, bar 3-5x nedeljno.

Vežba broj 1.

Početni položaj: Sedeći položaj leđima uz zid, noge savijene u kolenima pod 90 stepeni, stopala u širini kukova, predručiti (ruke u visini ramena).

Vežba broj 2.

Početni položaj: Stojeći položaj, leva noga stopalom na stolici, desno stopalo na podlozi, leva ruka pored tela, desna u predručenju zgrčeno.

Vežba broj 3.

Početni položaj: Upor za rukama, oslonac na podlakticama, laktovi ispod ramena, stopala u širini kukova, zategnuti mišići stomaka, leđa, celog donjeg dela tela.

Naizmenično podizati opruženu jednu, pa drugu nogu u vis, stopalo je usmereno prstima ka podkolenici. Potrebno je obratiti pažnju da ne dolazi do rotacije karlice i ugibanja u predelu lumbalnog dela pri pokretima. Uraditi 8-10x jednom i drugom nogom. Vežbu ponoviti u 2 seta.

Vežba broj 4.

Početni položaj: Ležeći položaj na leđima, kukovi podignuti od podloge, oslonac petama i ramenima o podlogu, ruke ukršteno na ramenima, glava na podlozi.

Naizmenično podizati opruženo jednu, pa drugu nogu od podloge, stopalo je u položaju prstima ka podkolenici. Vežba je zahtevna – potrebno je obratiti pažnju da kukovi ne padaju ka podlozi i da je cela muskulatura aktivna. Uraditi 8-10x za svaku stranu. Vežba se izvodi 1-2 seta.

Vežba broj 5.

Početni položaj: Upor za rukama klečeći, šake ispod ramena, kolena i stopala u širini kukova, zategnuti mišići stomaka, leđa.

Iz početne pozicije praviti pokret trupom i kukovima na dole ka podlozi savijajući ruke u laktu što bliže trupu, glava je u produžetku kičmenog stuba. Uraditi 6-10x. Vežbu ponoviti u 2 seta.

Autor: Slađana Rakić, trener u "Fizio timu".