Počnite da brojite kalorije
Shutterstock
Počnite da brojite kalorije

Shutterstock

Foto: Shutterstock

Stručnjaci za pravilnu ishranu i vežbanje izdvojili su nekoliko najčešćih i najgorih mitova o ishrani i otkrili nam šta bi trebalo da radimo, ako želimo da sačuvamo zdravlje i formu.

Oduzimanje i dodavanje kalorija

Skidanje kilograma i održavanje telesne težine malo je složeniji zadatak od oduzimanja i dodavanja kalorija, a korišćenje ove metode može da dovede do osiromašene ishrane koja može naneti dugoročnu štetu mentalnom i fizičkom zdravlju. Osim toga, neke namirnice, iako imaju vrlo malo kalorija, mogu biti štetne za zdravlje.

Umesto na prebrojavanje kalorija, bolje se usredsredite na odabir hrane koja odgovara vašem tipu tela, koja će uravnotežiti hormone, pomoći u sagorevanju masti i poboljšati metabolizam. Za odabir ovih namirnica ne postoji opšta formula i varira od pojedinca do pojedinca, ali važno je da se u ishrani uravnoteži unos proteina, zdravih masti i ugljienih hidrata. Takođe, u ishranu bi trebalo ubaciti više svežih namirnica poput povrća i voća.

DA LI STE MENJALI NAVIKE U ISHRANI POSLEDNJIH GODINA?

 

Izbacivanje ugljenih hidrata iz prehrane

Jedan od najgorih i u poslednje vreme vrlo raširenih prehrambenih mitova je onaj o štetnosti ugljenih hidrata koje bi trebalo potpuno izbaciti iz prehrane. Pre svega, nisu svi ugljeni hidrati isti, a kao važan izvor energije našem telu daju izdržljivost, koncentraciju i omogućavaju brži oporavak.

Vežbanje će ispraviti greške nezdrave ishrane

Kao način postizanja optimalnog zdravstvenog stanja, stručnjaci preporučuju zdravu, uravnoteženu ishranu i redovno vežbanje. Ideja da ćete imati telo iz snova samo zahvaljujući vežbanju, jedan je od najvećih mitova.

Preterano vežbanje, suprotno vrlo raširenom mišljenju, podstiče u telu reakciju na stres, a kad smo preplavljeni kortizolom i adrenalinom znatno je teže gubiti težinu. Umesto napornih vežbi po preporuci nekog "Instagram fitnes gurua", pametnije je vežbati onako kako se osećate prijatno i što vam čini zadovoljstvo. Trudite se da vežbate 30 do 45 minuta, pet puta nedeljno, uz dan ili dva odmora svake nedelje.

vežbanje, trening, devojke

shutterstock

Foto: shutterstock

Svi šećeri su isti i treba ograničiti njihov unos

Brzo vraćanje tela u formu detoksikacijom

Ideja o gubitku kilograma i dovođenju tela u formu detoksikacijom danas je vrlo raširena, ali ne drži vodu. Zapravo, gubitak mase koji ćete primetiti u početku vrlo često je masa vode, a iako ćete osetiti i porast energije, gubitak telesne težine brzo će se zaustaviti.

Osim toga, neredovna ishrana može da nanese štetu metabolizmu. Opšte je pravilo da što je ekstremnija akcija koju preduzmemo, ekstremnija je i reakcija. U praksi se pokazalo da što se kilogrami duže i sporije tope, i telo će duže ostati u formi. Dakle, zdravo telo u dobroj formi je dugotrajan i kontinuiran proces, a ne produkt brzih i čarobnih dijeta i detoksikacija.

Hrana reklamirana kao "dijetalna" ili "niskokalorična" pravi je put za smanjenje telesne težine

Visoko prerađenu hranu treba što više izbegavati i umesto toga konzumirati što više sveže hrane pripremljene po zdravom i uravnoteženom planu ishrane kakvu sugeriše Džejms Duigan, tvorac popularne "Clean and Lean" dijete.

PROČITAJTE JOŠ: