Probiotici popravljaju raspoloženje, piju se na prazan stomak, ali za ovu grupu ljudi su veoma opasni

U našim crevima živi trilion malih stvorenja - a konzumiranje odgovarajuće količine „dobrih“ bakterija da bi se uspostavio balans u organizmu, ključno je za celokupno zdravlje. Ali šta se dešava sa našim telom kada počnemo da uzimamo probiotike? U najkraćem - mnogo toga.

Ovi živi mikroorganizmi mogu poboljšati varenje, održati imunološki sistem u dobrom stanju, kontrolisati upale, pomoći u razgradnji i apsorpciji određenih lekova, pa čak i pozitivno uticati na raspoloženje.

Ako kroz ishranu ne unosite dovoljno probiotika iz fermentisane hrane kao što su jogurt, kefir ili kiseli kupus, uzimanje dodatka je jednostavan i efikasan način da ostanete zdravi.

Dr Džoš Ejk, klinički nutricionista, preporučuje uzimanje probiotičkih kapsula na prazan stomak ili neposredno pre spavanja - otprilike 2 do 3 sata posle poslednjeg obroka.

Postoji mnogo različitih vrsta probiotika, a odabir pravog za vas zavisiće od ciljeva. Na primer, utvrđeno je da su određene vrste efikasne u lečenju ekcema, dok su druge pogodne za ljude sa sindromom iritabilnog creva.

Važno je da pre nego što započnete sa primenom probiotika o tome razgovarate sa svojim lekarom.

Bez obzira na to da li ste tek počeli da koristite probiotike ili ste još u fazi istraživanja, saznajte šta su pokazala dosadašnja istraživanja - kako probiotici utiču na zdravlje.

1. Imaćete manju konstipaciju
Dijetetičar Morgin Kler smatra da je jedna od glavnih prednosti uzimanja probiotika ta što pomažu telu da razgrađuje i efikasnije metaboliše hranljive materije u crevima. Kao rezultat, probiotici mogu da pomognu redovno pražnjenje creva i smanje neprijatnosti poput zatvora i dijareje.

Istraživanje iz 2017. sugerisalo je da probiotički suplementi mogu da pomognu u izlečenju dijareje povezane sa antibioticima.

Druga studija otkrila je da su probiotici koji sadrže Bifidobacterium podstakli pražnjenje creva kod onih koji pate od zatvora.

2. Imunološki sistem će ojačati
Studije su pokazale da nekoliko sojeva probiotika može da poboljša imunološku funkciju, što može da rezultuje smanjenim rizikom od infekcija gornjih disajnih puteva, uključujući one koje uzrokuju prehladu.

- Do 80% imunološkog sistema smešteno je u crevima - objašnjava dr Ejk.

- Neke vrste probiotičkih formula mogu takođe podržati zdrav odgovor na upalu, još jedan ključni aspekt imunološkog zdravlja. Pored eliminisanja loših mikroba, probiotici nam pomažu da stvorimo i koristimo određene enzime iz hranljivih sastojaka koji su potrebni za odbranu od štetnih bakterija.

Doktor Ejk primećuje, međutim, da neki ljudi koji imaju poremećaje imunološke insuficijencije ili se leče od raka ne bi smeli da koriste probiotike bez lekarske konsultacije, jer to potencijalno može biti opasno.

3. Možda ćete imati privremeno nadimanje
Većina ljudi ne doživljava neželjene efekte prilikom uzimanja probiotika, ali se kod nekih mogu javiti nadimanje i učestali gasovi. Dobra vest je, sugerišu stručnjaci, da je ovo samo privremeno dok se telo prilagođava novom prilivu dobrih bakterija. Prema dr Ejku, ovi neželjeni efekti će obično nestati nakon nekoliko nedelja upotrebe.

Najbolje je započeti sa malom dozom probiotika i postepeno je povećavati - u dogovoru sa lekarom. To može da pomogne u sprečavanju potencijalnih problema.

4. Lakše ćete održavati zdravu težinu
Ako pokušavate da oslabite, uzimanje probiotika nije loša ideja. Iako se stručnjaci slažu da ovi dodaci sigurno nisu „čarobni lek“ za mršavljenje, oni mogu da budu od pomoći.

- Određeni probiotički sojevi pomažu u jačanju mišićne mase i snage, istovremeno podržavajući zdravo održavanje telesne težine i oporavak nakon vežbanja - objašnjava dr Ejk.

- Probiotici podržavaju zdravu telesnu težinu, uključujući poboljšanje osetljivosti na insulin, smanjenje autoimunog odgovora kod ljudi sa dijabetesom, pomažu u kontrolisanju apetita... Takođe, probiotici su blagotvorni za zdravlje jetre i bubrega.

Studija iz 2013. godine otkrila je da kada su žene koje su na dijeti uzimale probiotički dodatak, skinule su više kilograma nego žene koje su uzimale placebo tablete - i nastavile su da gube više na težini pošto su završile sa dijetom.

Drugo istraživanje iz 2013. godine pokazalo je da su ljudi, kada su pili fermentisane mlečne proizvode sa bakterijama Lactobacillus gasseri, izgubili 8,2–8,5% masti na stomaku tokom 12 nedelja.

5. Vaše raspoloženje se može poboljšati
Da li ste znali da su vaš mozak i creva povezani? To objašnjava zašto dodatak ishrani određenim sojevima probiotika može zapravo poboljšati vaše raspoloženje i mentalno zdravlje u celini.

Istraživanje je pokazalo da ovi suplementi zapravo mogu pomoći ljudima da se lakše nose sa stresom, usamljenošću i tugom. Konkretno, utvrđeno je da probiotički sojevi Lactobacillus helveticus i Bifidobacterium longum mogu da ublaže simptome depresije i anksioznosti.

Dr Ejk kaže da probiotici ne samo da pozitivno utiču na raspoloženje, već i na priliv energije.