Dugo sedenje pogubno po kičmu

Zbog pandemije koronavirusa, veliki broj ljudi primoran je da radi od kuće. Po iskustvima mnogih, boravak kod kuće čini vas dostupnim 24 sata, pa radno vreme praktično i ne postoji. Da bi završili obaveze, veliki broj sugrađana sedi i više od deset sati za računarom.

Simptomi i posledice

Početni simptomi su bolovi i grčevi duž mišića ili njegove tetive, koji prestaju vrlo brzo kada promenite svoj položaj. Kasnije se može javiti i upala tetivne ovojnice, mišićne fascije, otok, pa čak i bol na dodir. Neretko se događa da prilikom prinudnog položaja ruku, dok kucamo na tastaturi ili koristimo miš, iritiramo nerv koji pro lazi kroz takozvani karpalni tunel u ručnom zglobu, pa osoba može osetiti trnjenje u šaci, prstima ili podlaktici.

Sindrom teniskog lakta, predstavlja bolnu posledicu zapaljenja tetive mišića, koji opružaju šaku i prste. Nastaje zbog čestih ponovljenih opterećenja u mišićima i tetivama između kojih je faza oporavka kratka. Zbog neadekvatnog položaja glave i vrata može se javiti vrtoglavica, zamućen vid, bol koji se pruža preko temena do oka, zatim ukočenost vrata i lumbalnog dela leđa.

Pomozite sebi

Sebi možete pomoći ako češće menjate položaj dela tela koji trpi opterećenje. Dobra ideja je postaviti i meko valjkasto jastuče ispod podlaktice ili potporu za ručni zglob dok radite za računarom, što će umanjiti posledice višečasovnog rada.

Kada je reč o pravilnom sedenju, preporuka je da se smestite duboko u stolicu, a leđa držite pravo, uz naslon. Ugao u kukovima i kolenima treba da bude 90 stepeni u odnosu na pod, a oba stopala na podlozi. Ukoliko je moguće, koristiti potporni jastuk koji se postavlja u nivou lumbalnog dela leđa.

Ukoliko su vaši problemi učestali i dugotrajni, a pritom i neadekvatno lečeni, stanje može preći u hronično, što ostavlja dugotrajne posledice, najčešće u vidu degenerativnog oštećenja zglobova, upozoravaju lekari.