Bez ovog vitamina organizam ne može normalno da funkcioniše

Svi vitamini imaju svoju ulogu u funkcionisanju organizmu i ni za jedan vitamin ili mineral ne može se reći da je nebitan.

Usled pandemje korona virusa, svi smo mnogo naučili o vitminima i njihovoj ulozi u očuvanju zdravlja. Kao glavni vitamini pominju se vitamin C, E i D.

Međutim, tu je još jako moćnih vitamina o kojima se ne govori i koji su nepravedno zanemareni, a povoljno deluju na ceo organizam. Takav je i vitamin B7 koji se još naziva i biotin, a koji ima važnu ulogu u stvaranju energije koja je potrebna ćelijama. Takođe, B7 je važna za održavanje normalnog nivoa šećera u krvi.

Odgovoran je za pretvaranje hrane koju pojedemo u energiju, a samim tim i za normalno funkcionisanje metabolizma. Poboljšava nervnu signalizaciju, memorijsku funkciju i generalno zdravlje mozga. Dokazano je da može da pomogne u regulisanju holesterola.

Osim toga, jako je važan za lep izgled kose, kože i noktiju.

Simptomi koji mogu da se jave usled nedostatka ovog vitamina su promene na koži, ljuskav i mastan kožni osip, opadanje kose, povraćanje, mučnina, gubitak apetita, zamor, iscrpljenost...

Ukoliko primećujete ovakve simptome, svakako bi trebalo da odete kod lekara i proverite nivo ovog vitamina.

Vitamin B7 se nalazi u mnogim namirnicama, pa je poželjno da se redovno nađu na vašem meniju. Evo o kojoj hrani je reč:

- piletina

- hleb

- riba

- žumance

- pečurke

- šargarepa

- žumance

- sočivo

- kafriol

- čokolada

- banane

Ono što treba da imate na umu, posebno ukoliko imate deficit ovog vitamina, njegovu apsorpciju umanjuju kafa, alkohol i antibiotici.