TELO VRETENO Za samo sedam dana brzo zategnite telo i smršajte uz ove delotvorne vežbe

Piše: Olivera Popović, visokostrukovni fizioterapeut, "Master Physical"

Žena

27.07.2021

15:30

Dolaskom lepog vremena uvek se postavlja isto pitanje: kako smršati? Naravno, odgovora i načina za dobijanje vitke linije je puno. Za to su nam potrebne ne samo volja i želja, već i slobodno vreme kojeg u današnje vreme imamo malo.

TELO VRETENO Za samo sedam dana brzo zategnite telo i smršajte uz ove delotvorne vežbe — Foto: Master Physical

prethodna vest

REŠAVA PROBLEM OČAS POSLA Uveče jedite ovu grickalicu, pa ćete ujutru lakše obaviti nuždu

21:24

sledeća vest

OVO JE NAJTUŽNIJE SRPSKO IME Roditelji ga često daju deci, a izbegavali bi ga kada bi znali pravo značenje

17:24

Današnji način života je veoma brz, pa samim tim želimo i brže rezultate. Zato vam centar za fizikalnu medicinu, rehabilitaciju i fitnes "Master Physical" predstavlja sedmodnevni program vežbi za zatezanje tela. Vežbe su prilagođene kućnim uslovima.

I dan

1.Trčanje u mestu (3 min)

2. Polučučanj, ne spuštati se do podloge (50 puta)

3. Iskorak unazad i povratak u početni položaj (svaka noga po 25)

4. Četvoronožni - podizati naizmenično jednu pa drugu nogu (svaka noga po 25)

5. Skokovi - čučanj pa skok (20 puta)

6. Trbušnjaci - na leđima, kukovi i kolena pod uglom od 90 stepeni, ruke na potiljku. Odizati trup (50 puta)

II dan

1. Džamping džek - skok, noge raširiti, ruke iznad glave. Skok, noge sastaviti, ruke spustiti (2 min)

2. Nasloniti se uza zid, kuk i kolen pod uglom od 90 stepeni (1 min)

3. Bočni iskorak u stranu (svaka noga po 25)

4. Leći, noge postaviti na stepenik ili stolicu. Podizati karlicu nagore (30 puta)

5. Položaj na boku, gornja noga savijena ispred tela. Donju nogu podizati nagore (svaka noga po 25)

6. Plank - raditi tvist karlicom. Spuštati je na jednu, pa na drugu stranu (1 min)

III dan

1. Preskakanje vijače (2 min)

2. Čučanj - pa pri ustajanju odići nogu bočno (svaka noga po 25)

3. Iskorak unapred (svaka noga po 30)

4. Bočni hod u polučučnju (na svaku stranu po 1 min)

5. Oslonac na šake - noge savijati ka trupu, pa opružati (30 puta)

6. Četvoronožni - nogu podizati u stranu (svaka noga po 30)

IV dan

1. Trčanje u mestu, kolena visoko (3 min)

2. Hod u polučučnju (2 min)

3. Čučnjevi - u čučnju podići teg ispred grudi (50 ponavljanja)

4. Brzo propinjanje na stepenik ili nižu stolicu - menjati noge (2 minuta)

5. Iz polučučnja - odizati nogu unazad (30 po nozi)

6. Na boku - podizati trup i obe noge, rukom dohvatati stopala (svaka strana po 30 pokreta)

V dan

1. Džamping džek - skok, noge raširiti, ruke iznad glave. Skok, noge sastaviti, ruke spustiti (2 min)

2. Frog - na leđima, noge savijene, tabani spojeni, podizati karlicu (50 puta)

3. Hod unazad u polučučnju (3 min)

4. Plank. Nogom zamah u stranu (svaka noga po 30)

5. Na leđima, oslonjeni na podlaktice, noge podignute, spuštati naizmenično levu pa desnu (50 puta).

6. Skakanje u mestu (80 s).

VI dan

1. Vijača (3min)

2. Trčanje u mestu (3 min)

3. Iz polučučnja u dubok čučanj (50 ponavljanja)

4. Sesti sa savijenim nogama. Rotirati trup ulevo pa udesno (1 min)

5. Četvoronožni položaj - oslonac na šakama i vrhovima stopala, kolena odignuta od podloge. Opružati nogu unazad (svaka noga po 30)

6. Iz visokoklečećeg položaja ići u čučanj i obrnuto (20 puta)

VII dan

1. Skakutati spajajući lakat sa suprotnim kolenom (2 min)

2. Iz iskoraka se podizati u stojeći položaj na jednoj nozi, drugu nogu savijenu u kolenu podizati visoko (svaka noga po 30)

3. Iz polučučnja - sitni pokreti gore-dole (2 min)

4. Ležeći položaj na leđima, noge oslonjene na steper ili nižu stolicu. Podizati karlicu i jednu nogu (svaka noga po 30 pokreta)

5. Sklopka - iz ležećeg položaja na leđima, odizati trup i noge da se spoje (50 puta)

6. Plank - naizmenično što brže savijati noge ka trupu (3 min)

PROČITAJTE KLIKOM OVDE NAJVAŽNIJE AKTUELNE VESTI

Tagovi

TELO VRETENO Za samo sedam dana brzo zategnite telo i smršajte uz ove delotvorne vežbe

Tagovi

Komentari (0)

alo preporučuje

SKOT RITER NAJAVIO POVLAČENJE Ukazao na planove Vašingtona: To je oduvek bio cilj Amerikanaca!

JEZIVO OTKRIĆE PUKOVNIKA MEKGREGORA: Zelenskom su prenete šokantne vesti sa fronta

AKO VIDITE OVO NA LJUSCI JAJETA, ODMAH GA BACITE Stručnjaci su utvrdili kako se dobija salmonela i koja jaja nisu bezbedna

IMAMO VELIKU PODRŠKU ALEKSANDRA VUČIĆA Nenad Borovčanin za Alo! objasnio kako je Srbija postala zemlja boksa