Tri namirnice  podržavaju metabolizam i podstiču gubitak kilograma.

Dobar noćni san u kombinaciji sa pametnim izborom hrane mogao bi biti dobitna kombinacija za kontrolu težine.

Stručnjak za ishranu Alison Kristel je objasnila da je večernji obrok ipak neophodan.

„Uvek govorim svojim pacijentima da jedu kao kralj za doručak, princ za ručak i kao siromašan čovek za večeru jer je metabolizam najefikasniji ranije tokom dana i postaje manje efikasan kako dan odmiče“, rekla je.

Jednostavno rečeno, konzumiranje kaloričnih jela i namirnica kasno uveče šalje signal vašem telu da bi trebalo da skladišti energiju, a ne da je sagoreva.

Proteini pre spavanja

Zato, kao i drugi stručnjaci, ona preporučuje da ostavite razmak od dva do tri sata između poslednjeg obroka i vremena za spavanje.

„Jedenje teškog, kaloričnog obroka kasno uveče signalizira vašem telu da skladišti energiju umesto da je sagoreva, tako da razmak od 2 do 3 sata između poslednjeg obroka i vremena za spavanje neophodno“, rekla je ona.

Ako vas kasnonoćna želja za hranom obuzme tokom tog perioda, Kristel je preporučila posezanje za hranom punom proteina i vlakana.

„Mala užina bogata proteinima pre spavanja, poput niskokaloričnog sira edamer, svežeg sira ili običnog grčkog jogurta, može podržati oporavak mišića preko noći bez povećanja šećera u krvi“, objasnila je.

Važna je i hrana bogata magnezijumom

A pored proteina, ona preporučuje i opcije bogate magnezijumom.

„Hrana bogata magnezijumom, poput semenki bundeve, tamnozelenog lisnatog povrća i mahunarki, takođe podržava bolji kvalitet sna, što je jedan od najpotcenjenijih faktora u kontroli telesne težine“, primetila je Kristel.

„Namirnice bogate magnezijumom, poput semenki bundeve, tamnozelenog lisnatog povrća i mahunarki, takođe doprinose boljem kvalitetu sna, što je jedan od najpotcenjenijih faktora u kontroli telesne težine“, istakla je Kristel.

„Dok spavate, telo luči hormon rasta i obnavlja mišićno tkivo, a više mišića znači i višu stopu metabolizma u mirovanju.“

Jednostavno rečeno, izgradnja i održavanje mišića pomažu telu da sagoreva više kalorija čak i kada ne radite ništa.

„Ako ne spavate dovoljno ili ne unosite dovoljno proteina tokom dana, propuštate ozbiljne rezultate u gubitku masnoće“, upozorila je nutricionistkinja, prenosi gbnews.