JUTRO BEZ BRIGE Ako se pridržavate ovih saveta, nećete imati problema sa probavom

Poteškoće sa pražnjenjem creva ujutro iznenađujuće su čest problem koji može značajno uticati na nivo energije, raspoloženje i opšte stanje tokom dana. Istraživanja pokazuju da male, promišljene jutarnje navike mogu pomoći u usklađivanju probavnog sistema sa prirodnim ritmovima tela, čineći odlazak u toalet predvidljivijim i lakšim.

Popijte toplu vodu nakon buđenja

Jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina za podsticanje jutarnje probave jeste ispijanje toplog napitka odmah nakon buđenja. Tople tečnosti pomažu da se aktivira probavni sistem i pokrene gastrokolični refleks – prirodna kontrakcija debelog creva koja telu signalizira da je vreme za pražnjenje.

Lagano razgibavanje

Blaga fizička aktivnost ubrzo nakon buđenja može stimulisati vaš probavni sistem. Čak i nekoliko minuta laganog istezanja, joge ili kratke šetnje podstiče peristaltiku – talasaste mišićne kontrakcije koje guraju stolicu kroz debelo crevo. Studije su pokazale da redovna fizička aktivnost poboljšava pokretljivost creva, pa odvojite pet do deset minuta za laganu šetnju ili vežbe istezanja koje aktiviraju trbušni deo.

Doručkujte namirnice bogate vlaknima

Doručak bogat vlaknima može povećati volumen stolice i podstaći redovno pražnjenje creva. Vlakna deluju kao prirodni laksativ jer omekšavaju stolicu i olakšavaju njen prolaz. Dobar izbor su zobene pahuljice sa voćem i semenkama, tost od integralnih žitarica sa avokadom ili smuti sa lanenim ili čia semenkama. Uz takav obrok obavezno popijte čašu vode ili čaja kako biste pojačali dejstvo vlakana.

Odazovite se na zov prirode

Jedan od najvažnijih, a često zanemarenih saveta jeste da obratite pažnju na signale sopstvenog tela. Čim osetite nagon, otiđite u WC bez odlaganja. Ignorisanje nagona može vremenom dovesti do zatvora jer se debelo crevo „uči“ da odlaže pražnjenje. Jutro je idealno vreme za obavljanje nužde jer je gastrokolični refleks, koji se javlja nakon buđenja ili jela, tada najizraženiji.

Održavajte dosledan ritam spavanja

Naš probavni sistem usko je povezan sa cirkadijalnim ritmom – unutrašnjim satom koji reguliše brojne telesne funkcije. Odlazak na spavanje i buđenje u isto vreme svakog dana pomaže debelom crevu da uspostavi rutinu, čineći jutarnje pražnjenje predvidljivijim. Pokušajte da se pridržavate rasporeda spavanja čak i vikendom kako biste podržali prirodni ritam tela.

PROČITAJTE KLIKOM OVDE NAJVAŽNIJE AKTUELNE VESTI