STRUČNJAK OBJAŠNJAVA KAKO DA SPREČITE NESANICU Ovi saveti su zlata vredni

Doktor Garet Naj, predavač biomedicinskih nauka na Univerzitetu u Salfordu, objašnjava zašto sezonske promene utiču na spavanje:

- Kraći dani i smanjena izloženost svetlosti, posebno tokom jeseni i zime, mogu znatno uticati na san, cirkadijalne ritmove i proizvodnju melatonina - navodi Naj.

Foto: Shutterstock

 

 

Dr Naj dodaje da nagli padovi temperature takođe mogu poremetiti odmor:

- Hladnije sobne temperature imaju tendenciju da favorizuju bolji san, ali nagli padovi temperature mogu poremetiti san.

Doktor Naj je dao i nekoliko korisnih saveta koji mogu da pomognu-

- Kako tokom jeseni postaje sve hladnije, primamljivo je zatvoriti svaki prozor i pojačati grejanje na maksimum. Ali hladnije spavaće sobe su zapravo bolje za spavanje, a istraživanja pokazuju da većina ljudi najbolje spava na oko 16–18°C.

Foto: Shutterstock

 

Dr Naj kaže da je upravljanje svetlošću posebno važno u jesen:

- Nivo veštačkih izvora svetlosti kroz ekrane remeti cirkadijalne ritmove i može potisnuti nivo melatonina tako da vam je teže da zaspite.

- Stoga, ograničavanje izvora svetlosti u periodu pre spavanja i u spavaćoj sobi – ovo je važnije u mračnijim mesecima.

- Uz ovo, povećanje dostupnosti prirodne svetlosti kada se probudite može dramatično uticati na vaše telo, nivo energije i raspoloženje - dodao je.

Dakle, izlaganje jutarnjoj sunčevoj svetlosti, korišćenje mekšeg veštačkog osvetljenja uveče i izbegavanje telefona sat vremena pre spavanja pomaže vašem telu da prepozna da je vreme za spavanje.

Doktor takođe preporučuje lakše jorgane i čebad od prirodnih tkanina, kao i pidžame i spavaćice od prirodnih materijala. Važno je izbeći pregrejavanje i znojenje tokom noći, jer to takođe može da remeti san, piše litmag.

PROČITAJTE KLIKOM OVDE NAJVAŽNIJE AKTUELNE VESTI