7 RITUALA KOJE USPEŠNI LJUDI PRAKTIKUJU PRE SPAVANJA Ove navike eliminišu stres i povećavaju produktivnost

Evo koje rituale praktikuju uspešni ljudi pre spavanja:

Razmišljanje o proteklom danu

Uspešni ljudi ne ležu u krevet a da ne razmisle šta im se desilo tog dana. Pitanja koja sebi postavljaju su jednostavna: Šta sam danas uradio dobro? Šta bih mogao bolje? Šta želim da promenim sutra?Šta je bio najbolji momenat u toku dana?

Ovo nije analiza grešaka, već svesno učenje iz iskustva. Takvo razmišljanje pomaže da se um smiri, da se smanji stes i da san bude dublji.

Foto: Shutterstock

 

Zapisivanje obaveza

Uspešni ljudi planiraju i zapisuju svoje obaveze, ali i to šta će radiiti u slobodno vreme.

Tako se svako jutro bude sa jasnim planom, umesto sa haosom u glavi.

Shuterstoock

 

Čitanje knjige

Dok većina pre spavanja drži telefon, uspešni ljudi drže knjigu. Bil Gejts, recimo, čita sat vremena svake večeri. Čitanje ne samo da umiruje mozak i smanjuje stres, već razvija koncentraciju i maštu.

Možete da pročitate samo nekoliko stranica. Bitno je da se mozak umiri pred spavanje.

Shuterstoock

 

Ukinite ekrane

U svetu u kojem smo stalno povezani, najuspešniji svesno isključuju telefone i računare bar sat vremena pre spavanja. Taj digitalni „post” podstiče opuštanje, smanjuje anksioznost i poboljšava kvalitet sna.

Psiholozi potvrđuju da svetlost ekrana ometa lučenje melatonina, hormona sna, i time direktno utiče na zdravlje i raspoloženje.

Shuterstoock

 

Vežbanje zahvalnosti
 

Mnogi uspešni ljudi neguju osećaj zahvalnosti. Korisno je zapisati pre spavanja tri stvari koje su se dogodile u toku dana, one na kojima ste zahvalni.

Ova praksa, potvrđuju istraživanja sa Univerziteta Harvard, povećava nivo optimizma i smanjuje stres. Kada mozak naučimo da vidi dobro, lakše se nosimo sa izazovima.

Foto: Shutterstock

 

Odlazak na spavanje u isto vreme

Telo i mozak se tokom sna regenerišu, a koncentracija, imunitet i raspoloženje direktno zavise od odmora.

Stručnjaci ističu da je važno odlaziti na spavanje u isto vreme i spavati u zamračenoj i tihoj prostoriji.

Postavljanje namere

Na kraju dana, uspešni ljudi ne razmišljaju samo šta žele da urade sutra, već i kako to žele da urade. Svesna namera da budete fokusiraniji, strpjiviji, smireniji... može da utiče na to kakvi ćete zaista biti.

Svi ovi rituali imaju zajednički imenitelj – svesnost. Uspešni ljudi ne prepuštaju svoje večeri slučaju. Oni ih koriste da obnove mir, fokus i zahvalnost, piše Expert Editor.

PROČITAJTE KLIKOM OVDE NAJVAŽNIJE AKTUELNE VESTI