POZNATI LEKAR OTKRIO ŠTA STALNO RADI DA BI BIO VITALNIJI I BOLJEG ZDRAVLJA Nema veze sa ishranom - ključne su ove 3 stvari

Doktor Kevin Trejsi, neurohirurg, istraživač upala i predsednik i izvršni direktor Fajnštajnovog instituta za medicinska istraživanja, kaže da je upala „zamenila infekciju kao najveću pretnju ljudskoj dugovečnosti“, 

Upala ima jaku vezu sa stanjima poput raka, srčanih bolesti, dijabetesa i autoimunih bolesti, koje lekar opisuje kao „bolesti upale“.

Trejsi je u svoju dnevnu rutinu uključio tri stvari za koje veruje da mogu pomoći u sprečavanju hroničnih bolesti.

Shuterstoock

 

Vežbanje od 30 minuta

Održavanje kondicije je očigledno dobro za naša tela i opšte zdravlje na bezbroj načina, i ne mora biti naporno da bi se odbranile neprijatne bolesti ili smanjila ta dosadna pretnja upalom.

Doktor Trejsi kaže da vežba između 30 i 45 minuta oko pet puta nedeljno, uz izdašnu kombinaciju kardio vežbi, treninga sa tegovima, joge i istezanja.

„Trening snage čuva mišićnu masu, poboljšava metaboličku funkciju i sprečava povrede. Aerobne vežbe, poput hodanja, vožnje bicikla ili plivanja, poboljšavaju kardiovaskularno zdravlje i izdržljivost“, objasnio je.

Foto: Shutterstock

 

Hladni tuševi

Lep vruć tuš može delovati umirujuće, ali prebacivanje vode na hladnu stranu može pomoći u smirivanju našeg nervnog sistema. Doktor kaže da menja temperaturu vode na hladnu oko dva do tri minuta odmah na kraju tuširanja.

Kaže da to radi zato što je poznato da izlaganje hladnoći pokreće takozvanu reakciju tela „bori se ili beži“, a neki dokazi podržavaju njegovu teoriju da može suzbiti upalu.

Kada prebrodimo početni šok, hladan tuš može pomoći u poboljšanju disanja i otkucaja srca. Studije pokazuju da nakon početnog šoka od hladnoće, koji ubrzava otkucaje srca, hladnoća na kraju aktivira parasimpatički nervni sistem, što zauzvrat usporava disanje i smanjuje otkucaje srca.

Ovo može povećati imunitet na obične prehlade, ublažiti bol, boriti se protiv simptoma depresije, povećati metabolizam i poboljšati cirkulaciju.

Foto: Shutterstock

 

Meditacija

Konačno, doktor kaže da meditira svaki dan najmanje 10 minuta - obično ujutru.

Iako je potrebno dalje istraživanje korelacije između meditacije i smanjenja upale, navodi Trejsi, postoje neke studije koje podržavaju ovu teoriju.

U 2022. godini, ispitivanje u koje je učestvovalo skoro 5.000 ljudi otkrilo je da su oni koji su praktikovali meditaciju imali manje inflamatornih biomarkera u krvi u poređenju sa onima koji to nisu činili.

Doktor je rekao da vredi pokušati jer meditacija može povećati aktivnost vagusnog nerva i lično mu je pomogla da bude prisutniji i manje pod stresom, prenosi Unilad.

PROČITAJTE KLIKOM OVDE NAJVAŽNIJE AKTUELNE VESTI