Ekskluzivno u štampanom izdanju!

ALO! Arhiva - Vesti

Kako preživeti menopauzu!

Menopauza je prirodna tranzicija u životu žene kada prestaje menstruacija i nastaju hormonalne promene u telu. Ovo iskustvo svaka žena drugačije doživljava, ali nijednoj to razdoblje ne pada lako.

Šta je uzrok?

Menopauza je direktan rezultat prestanka rada jajnika i drastičnog pada ženskih polnih hormona. Najčešće nastaje u pedesetim godinama života, ali može da se javi i prerana menopauza (u četrdesetim godinama), zbog genetske predispozicije ili pušenja.

Simptomi

- neredovne menstruacije

- toplotni valunzi

- noćno znojenje

- poremećaji spavanja

- promene raspoloženja

- bolovi

- vaginalni i urinarni problemi

- smanjenje libida

- promene na koži i kosi


 


Lečenje

Hormonalna terapija

Hormonalna terapija (HRT) nadoknađuje hormone i zaustavlja simptome menopauze. Sintetički estrogen ili kombinovani hormoni estrogena i progesterona koji se nalaze u HRT-u propisuju se u obliku tablete, flastera, vaginaleta, suplemenata i nazalnih sprejeva. Iako je HRT najzastupljenija terapija, ona nije za svakoga. Ženama koje su koje boluju od raka, imaju vaginalno krvarenje ili problem sa zgrušavanjem krvi nije preporučljiva

Alternativne metode

Pored hormonalne terapije, postoje i alternativne metode za tretiranje menopauze. Biljni proizvodi su popularni u lečenju simptoma menopauze, a najčešće se nalaze u obliku tableta i krema.

Ishrana

Uravnotežena ishrana bogata ugljenim hidratima, proteinima, mastima, biljnim vlaknima, vitaminima i mineralima je od izuzetne važnosti za vreme menopauze.

- Voće bogato kalijumom (lubenice, banane i citrusi) pomaže kod izbacivanja vode iz organizma.

- Jedite hranu bogatu kalcijumom i vitaminima C i E.

- Za zdravlje kostiju birajte posne mlečne proizvode sa dosta kalcijuma.

- Hrana bogata fitoestrogenima je takođe dobra - žitarice, ječam, ovas, šargarepa, luk, krastavac...


 


Recepti za samopomoć

Toplotni valunzi

Uzrok: Reakcija hipofize na opadajući nivo estrogena.

Rešenje:

- Hladite se ventilatorom ili klima-uređajem

- Izbegavajte stresne situacije

- Uzimajte antioksidanse i biljne dodatke

Bolovi

Uzrok: Promena nivoa hormona


Rešenje:

- Uzimajte dodatke kalcijuma i magnezijuma

- Konzumirajte jela bogata omega-3 kiselinama

- Masirajte se

Umor

Uzrok: Gubitak telesne tečnosti i isprekidan san

Rešenje:

- Konzumirajte hranu bogatu vitaminom B, kalijumom, magnezijumom, gvožđem, jodom i hromom

Loše spavanje

Uzrok: Noćno znojenje

Rešenje:

- Konzumirajte hranu bogatu melatoninom (banane, ovas, paradajz)

- Redovno vežbajte

- Držite se fiksnog vremena spavanja

alo.rs VIP