Četvrtak
09.02.2012.
09.02.2012.
Ako metabolizam počne da vam se usporava, morate preduzeti preventivne mere da se to ne bi negativno odrazilo na vašu težinu. Postoji čitav niz preventivnih koraka kojima možete zaustaviti usporavanje metabolizma, a tu su i saveti za podsticanje i ubrzavanje metabolizma.
- Povećana aktivnost
- ozbiljniji pristup vežbanju stvarno može da pomogne vašem metabolizmu da se ubrza. Ako se redovno bavite kardiovaskularnim vežbanjem i treninzima snage i jačanja tela, na dobrom ste putu da maksimizirate rad metabolizma. Uvek dajte sve od sebe pri izvođenju vežbi i u skladu sa tim primetićete poboljšanja u metabolizmu.
- Isplaniran režim ishrane - preskakanje obroka ili preveliki obroci mogu da uspore metabolizam. Zato je potrebno pažljivo pripremiti dnevni plan ishrane koji uključuje šest manjih obroka (umesto uobičajenih tri velika), niskokalorične namirnice, obilje voća i povrća, kao i smanjenu količinu masnoća životinjskog porekla. Redovnim uzimanjem većeg broja manjih obroka sa obiljem biljnih vlakana smanjićete višak kalorija koje se talože u organizmu i podstaći vaš metabolizam na brži rad. Tako telo uči da ne treba da stvara zalihe, jer uvek ima dovoljno energije za rad.
- Pametniji odabir hrane
- ako želite da ubrzate potrošnju nagomilanih zaliha sala jedite hranu sa manje ugljenih hidrata. Još bolje od toga je da smanjite unos ugljenih hidrata na samo 10-15 odsto ukupno unesenih kalorija. Telo za energiju koristi prvo ugljene hidrate, a ako ih nema dovoljno, troši masti, a ako ni njih nema dovoljno, vaš organizam će posegnuti za zalihama masti iz tela, što je upravo i cilj.
- Izbacite alkohol - alkoholna pića su prepuna šećera i kalorija. Alkohol takođe uzrokuje dehidrataciju, koja ima negativan uticaj na funkcionisanje metabolizma. Povremeno konzumiranje alkoholnih pića ne predstavlja problem, ali zato pijanke ili svakodnevno konzumiranje alkohola sigurno će dovesti do usporavanja metabolizma. Pored svega navedenog, alkohol se u organizmu pretvara u proste šećere, koji se direktno pretvaraju u salo na stomaku, kukovima i ostalim kritičnim mestima.
- Veliki obroci - logično je, veći obroci sadrže više kalorija u odnosu na manje. Zato postoji povećana verovatnoća da će se dodatne kalorije pretvoriti u masti. Da biste maksimalno ubrzali metabolizam, morate podeliti velike obroke u više manjih, koje ćete češće unositi. Na ovaj način sprečićete nadutost, smanjićete kapacitet želuca i creva, a organizam će iskoristiti sve unete nutritijente za energiju, umesto da ih nataloži u obliku masnoća.
- Sedelački način života - ako niste aktivni, vaš metabolizam će se sigurno usporiti. Zato je neophodno uneti neku od fizičkih aktivnosti u dnevni raspored ili bar svakog drugog dana. To i nije tako teško kao što deluje na prvi pogled. Fizička aktivnost može da bude i šetnja do posla i nazad, a oni odlučniji mogu se opredeliti da do posla dođu biciklom ili da se upišu na aerobik, tenis... Bitno je samo da se pobrinete da fizička aktivnost za koju ste se opredelili bude zabavna, da može da se sprovodi redovno i da vas čini zaista aktivnim.
- Preskakanje obroka - velika greška je jesti jednom ili dvaput dnevno. Tada obično unesemo više hrane nego što je potrebno. Telo je toga svesno i zna da nikada nije sigurno kada će stići sledeći obrok. S obzirom na to da organizam jednako troši energiju tokom celog dana, mora uvek na raspolaganju da ima dovoljne zalihe, a ako nema redovnog unosa hrane, ono je prisiljeno da pravi zalihe. Kako nema posebnih zaliha za proteine, ugljene hidrate, telo jednostavno sve pretvara u masti i slaže ih na telo. To je obrambeni mehanizam, jer bi se u suprotnom brzo razboleli i naši mišići ne bi mogli da se pokreću, a telo bi izgubilo snagu i energiju.
- Slatka hrana - namirnice bogate šećerima imaju niske prehrambene vrednosti, mnogo kalorija i lako se vare. To znači da se manje kalorija sagoreva u procesu varenja, a više se taloži u vidu masti. Povremeno uzimanje slatkiša je sasvim u redu, ali vaša celokupna ishrana bi trebalo da sadrži ograničene količine slatkiša, gaziranih i voćnih sokova.
Komentara: 0