Pokazatelji da vam nedostaje "vitamin sunca"

Ako izbegavate izlaganje kože suncu, kao i upotrebu određenih vrsta namirnica i suplemenata, moguće je da ste i vi deo te velike brojke.

Vitamin D čini skup sedam vitamina koji se sjedinjuju u koži pod uticajem sunca, odnosno u direktnom izlaganju ultraljubičastim zracima, a može da se nađe i u hrani poput ribljeg ulja, mesa, mleka i mlečnih proizvoda, žumancetu i prečurkama.

Prosečnoj odrasloj osobi dnevno treba od pet do deset mikrograma ovog vitamina što je mala količina. Ako ste osoba koja većinu dana provodi u kancelariji ili zatvorenoj prostoriji, a izbegavate spomenute proteine i suplemente moguće je da ste jedan od milijardu stanovnika Zemlje koji pati od manjka ovog vitamina, piše zadovoljna.dnevnik.hr.

Vitamin D ima važnu ulogu u održavanju koncentracije kalcijuma u telu, pridonosi jačim kostima i zdravim zubima, jača mišićni tonus.

Kada imate manjak vitamina D u telu, pokazujete sledeće simptome:

1. Imate česte prelome kostiju
Telo prestaje da gradi koštanu masu oko 30. godine života, a manjak vitamina D ubrzaće simptome osteoporoze, koja se obično javlja u trećem životnom dobu. Ne čudi zato što su osobe s manjkom vitamina D sklonije prelomima kostiju nego oni koji imaju odgovarajuće količine u telu.

2. Osećate bol u kostima
Suptilna, ali stalno prisutna bol u kostima i zglobovima može da bude posledica medicinskih bolesti poput artritisa, osteomalacije ili fibromialgije. Za ovaj neugodan osećaj može da bude kriv i manjak vitamina D.

3. Loše ste raspoloženi
Klinička depresija je u većini slučajeva direktno povezana sa manjkom vitamina D. Iako nema jasnog dokaza za to, stručnjaci veruju da nedostatak vitamina D utiče na lučenje i količinu hormona serotonina, koji određuje raspoloženje kod osoba.

4. Preterano se znojite
Preterano znojenje ima brojne uzroke, a jedna od njih je i manjak ovog vitamina. Ako vam lice "sija" od velike količine znoja kojeg lučite čak i dok mirujete i nalazite se u umereno ohlađenom okruženju, a telesna temperatura nije viša od 37 stepena Celzija, razmislite o testu za otkrivanje manjka vitamina D.

5. Osećate slabost i umor
Osjećate li se umorno i slabo čak i nakon kvalitetnog osmosatnog sna, možda patite od manjka vitamina D. Za snagu tijela nije zaduženo samo željezo, već i ovaj vitamin koji povećava kontrolu mišića. Dobra vijest? U samo pola godine mišićnu slabost moguće je povratiti uz pomoć suplemenata koji sadrže i vitamin D.