Osam čaša nasušnih!

Unosi se gutljajima

Voda se uglavnom unosi u obliku vode za piće i različitih napitaka, a manjim delom kao sastojak hrane. U različitim okolnostima, kao što su pojačana fizička aktivnost, povišena spoljna temperatura, niska vlažnost vazduha, visoka telesna temperatura i druge, potrebe za vodom se znatno povećavaju.

- Tako, na primer, porast telesne temperature za jedan Celzijusov stepen iznad normale ( 36,6-36,9 stepeni C), zahteva povećanje unosa vode za 12 do 13% u odnosu na osnovne potrebe. Zdrav odrastao čovek bi trebalo dnevno da unese dva litra čiste vode ili osam čaša. To je neka preporučena količina. Manje ne bi trebalo, a više je dozvoljeno - kaže dijetetičar Marina Francišković.

Važni su i zalogaji

Pošto se voda u organizam unosi i putem hrane, veoma je važno kakvi su to zalogaji. Nutricionisti znaju da ako čovek konzumira 4 porcije voća i 4 porcije povrća u ukupnoj količini od 1 kg, on tim putem unese nešto manje od litar vode. S obzirom da su dnevne potrebe odrasle osobe oko 2 litra, reklo bi se da sa 2 kg voća zadovoljavamo dnevnu potrebu za tečnošću. No, nije baš tako...

- Treba imati u vidu da povrće, voće, gazirani napici, sokovi, čaj, a posebno alkohol i kafa, ni hemijski ni fizički nisu isto što i čista voda i ne mogu da je zamene. Znači, pod ova neophodna dva litra se podrazumeva čista voda, a ne ukupno uneta tečnost - ističe naša sagovornica.

Nije dobro samo sasuti čašu vode u grlo, jer tada padne teško u stomaku, to zaista treba da bude mali ritual. Narodi Istoka vodu piju s puno poštovanja prema značaju koji ima za svaki život. Oni je piju dugo, u velikim gutljajima, sa uživanjem. Veoma često dan započinju lagano srkućući vrelu vodu koja im, kažu vekovna iskustva, dodatno pročišćava organizam. Dok piju vodu u miru razmišljaju o njenim dobrim dejstvima.

Dobra voda, puno zdravlja

Da bi naš organizam funkcionisao kao satić, moramo ga pojiti kvalitetnom vodom jer ona:
- ima nula kalorija i smanjuje apetit
- jača imuni sistem
- povećava energiju
- povećava budnost
- poboljšava varenje
- pomaže kod glavobolje
- usporava puls
- daje bolji ukus kafi, čaju i voćnim sokovima
- ubrzava oporavak posle bolesti
- čini kožu jedrom i svežom
- vlaži sluznice nosa i grla i time štiti od prehlade

Nikad žedni nisu zdravi
Mnogi ljudi nemaju naviku da piju vodu. Oni koji nikada nisu žedni imaju poremećaj centra za žeđ, i to predstavlja veliki zdravstveni problem jer vrlo lako mogu da dehidriraju, a da toga i nisu svesni. Ozbiljan nedostatak tečnosti može dovesti do preznojavanja, malaksalosti, vrtoglavice, pa čak i do gubitka svesti.